কোমর ও পিঠ ব্যথায় করণীয়
পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশীর স্ট্রেন, ডিস্কের ক্ষতি এবং কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থা, যেমন স্কোলিওসিস এবং অস্টিওপোরোসিস। এছাড়া আঘাত, কার্যকলাপ, এবং কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। এটি যে কোনো বয়সের মানুষকে এবং বিভিন্ন কারণে প্রভাবিত করতে পারে। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
কোমর ও পিঠ ব্যথার কারন
কোমর এবং পিঠে ব্যথার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, ছোটখাটো সমস্যা থেকে শুরু করে আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থার কারনে এই ব্যথা হতে পারে। কিছু সাধারণ কারণ অন্তর্ভুক্তঃ
পেশীর স্ট্রেনঃ
কোমর এবং পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল পেশীর স্ট্রেন বা মচকে যাওয়া। ভারী জিনিসগুলি ভুলভাবে তোলা, হঠাৎ নড়াচড়া বা পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে এটি ঘটতে পারে।
দুর্বল অঙ্গবিন্যাসঃ
দীর্ঘ সময় ধরে দুর্বল ভঙ্গি, যেমন স্লাচিং বা সঠিক এর্গোনমিক্স ছাড়া ডেস্কে বসে থাকা, পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।
হার্নিয়েটেড বা বুলিং ডিস্কঃ
মেরুদণ্ডের কশেরুকার মধ্যবর্তী ডিস্কগুলি ক্ষতিগ্রস্থ বা হার্নিয়েটেড হতে পারে, কাছাকাছি স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।
ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগঃ
সময়ের সাথে সাথে, মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি ক্ষয়ে যেতে পারে, যা ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগের দিকে পরিচালিত করে, যা দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা হতে পারে।
স্পাইনাল স্টেনোসিসঃ
এই অবস্থার মধ্যে মেরুদন্ডের খাল সংকুচিত হয়, যা মেরুদন্ড এবং স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
অস্টিওআর্থারাইটিসঃ
এমন একটি অবস্থা যেখানে জয়েন্টগুলির মধ্যে তরুণাস্থি ভেঙ্গে যায়, যার ফলে পিঠের নীচের অংশ সহ আক্রান্ত স্থানে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়।
স্কোলিওসিসঃ
মেরুদণ্ডের পাশের বক্রতা, যা পিঠে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে।
কিডনিতে পাথরঃ
কিডনিতে পাথর মূত্রনালীর মধ্য দিয়ে গেলে পিঠে ও কোমরের অংশে তীব্র ব্যথা হতে পারে।
সংক্রমণ বা প্রদাহঃ
মেরুদণ্ড বা পার্শ্ববর্তী টিস্যুতে সংক্রমণের পাশাপাশি অ্যানকিলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের মতো অবস্থার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
সায়াটিকাঃ
সায়াটিক স্নায়ুর সংকোচন বা জ্বালা, যা নিতম্বের মধ্য দিয়ে নীচের পিঠ থেকে এবং পায়ের নীচে চলে, এর ফলে পিঠে এবং পায়ে তীক্ষ্ণ, শ্যুটিং ব্যথা হতে পারে।
এন্ডোমেট্রিওসিসঃ
মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই অবস্থার কারণে পিঠের নীচে এবং শ্রোণীতে ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে মাসিকের সময়।
অস্টিওপোরোসিসঃ
দুর্বল হাড় দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা যা ফ্র্যাকচারের জন্য বেশি সংবেদনশীল, যা পিঠে ব্যথা হতে পারে।
কোমর ও পিঠ ব্যথায় করণীয়
আপনি যদি কোমর ও পিঠে গুরুতর বা ক্রমাগত ব্যথা অনুভব করেন তবে সঠিক রোগ নির্ণয় করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। তাছাড়া আপনি যে কাজ গুলো করতে পারেনঃ
বিশ্রামঃ
আপনার পিঠ এবং কোমরকে নিরাময়ের জন্য কিছু সময় দিন। ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। যাইহোক, দীর্ঘায়িত বিছানা বিশ্রাম এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পেশী দুর্বল করতে পারে এবং ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। মৃদু নড়াচড়া এবং হালকা কার্যকলাপ করতে পারেন।
বরফ এবং তাপ থেরাপিঃ
বরফের প্যাক বা ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করা প্রদাহ কমাতে এবং অঞ্চলটিকে অসাড় করতে সাহায্য করতে পারে। হিট প্যাক টানটান পেশী শিথিল করতে এবং আক্রান্ত স্থানে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা নিরাময়কে উৎসাহিত করে।
যেমনঃ হট এন্ড কোল্ড জেল আইস প্যাক
ব্যায়ামঃ
কম-প্রভাব ব্যায়ামে জড়িত থাকুন যা আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পিঠকে সমর্থন করে, যেমন সাঁতার কাটা, হাঁটা বা যোগব্যায়াম। আপনি আপনার অবস্থার জন্য সঠিক ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে সর্বদা ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
ভঙ্গিঃ
বসা এবং দাঁড়ানোর সময় আপনার ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন। এর্গোনমিক চেয়ার ব্যবহার করুন এবং বসার সময় মেঝেতে পা সমতল রেখে আপনার পিঠ সোজা রাখুন। দাঁড়ানোর সময়, আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে ভর রাখুন।
উত্তোলন কৌশলঃ
যদি আপনার ভারী বস্তু তুলতে হয় তবে সঠিক উত্তোলন কৌশল ব্যবহার করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা থেকে তোলার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন।ক
ম্যাসেজ এবং স্ট্রেচিংঃ
মৃদু ম্যাসেজ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশী টান কমাতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একজন পেশাদার ম্যাসেউসের সাথে দেখা করার বা বাড়িতে মৃদু প্রসারিত অনুশীলন করার কথা বিবেচনা করুন।
ওজন ব্যবস্থাপনাঃ
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার পিঠ এবং কোমরের উপর চাপ কমায়, যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
সঠিক ঘুমঃ
নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ রয়েছে যা ঘুমানোর সময় আপনার পিঠ এবং কোমরকে পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে।
স্ট্রেস হ্রাসঃ
দীর্ঘস্থায়ী চাপ ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা শখের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে নিযুক্ত হন।
শারীরিক থেরাপিঃ
যদি ব্যথা অবিরাম বা তীব্র হয়, তাহলে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার সমাধান করতে এবং আপনার ব্যথা কমাতে সহায়তা করে থাকে।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নসমূহঃ
পিঠে ব্যথার জন্য সেরা দৈনিক ব্যায়াম কি?
অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার পিছনের পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহিত করতে পারে, যা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং পেশীর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা আপনার পিঠের জন্য ভালো। তবে যদি আপনি পিঠে ব্যথা পান তবে সাঁতার কাটা পিঠের ব্যথার জন্য আরও ভাল ব্যায়াম হতে পারে।
আমার পিঠের ব্যথা গুরুতর কিনা তা আমি কীভাবে জানব?
আপনার পিঠের ব্যথা যদি মাঝরাতে আপনাকে জাগিয়ে তোলে বা আপনি যখন কিছু নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকেন, যেমন শুয়ে থাকেন, তাহলে এটি আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এটি একটি সংক্রমণ, ফ্র্যাকচার, গুরুতর স্নায়ু সংকোচন বা এমনকি ক্যান্সারের মতো আরও পদ্ধতিগত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
গ্যাসের কারণে কি পিঠে ব্যথা হয়?
গ্যাস মাঝে মাঝে তীব্র ব্যথা তৈরি করে। এই ব্যথা পিঠে ছড়িয়ে পড়তে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা এবং ফোলাভাব হতে পারে। পেটের ভাইরাসের মতো ছোটখাটো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাও তীব্র গ্যাসের ব্যথার কারণ হতে পারে। কখনও কখনও, জিআই সমস্যাগুলি পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে।
পরিচালনায়ঃ
ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি
বিপিটি ( ঢাবি ) , এমপিটি ( অর্থোপেডিকস ) – এন.আই.পি.এস , ইন্ডিয়া
পিজি.সি. ইন আকুপাংচার , ইন্ডিয়া
স্পেশাল ট্রেইন্ড ইন ওজন থেরাপি , ইউ.এস.এ এবং ওজোন ফোরাম , ইন্ডিয়া ।
ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার ।
পরামর্শ পেতে – 01760-636324 , 01932-797229 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা)
ফেসবুকঃ ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার
এপয়েন্টম্যান্ট নিতে ক্লিক করুনঃ
https://visionphysiotherapy.com/appoi..
