পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ এবং প্রতিকার

গোড়ালি আপনার সারা শরীরের ভার বহন করে এবং আপনাকে দাঁড়ানো, ভারসাম্য এবং নড়াচড়া করতে সহায়তা করে। আমাদের মাঝে অনেকে আছে যারা পায়ের গোড়ালি ব্যথায় ভুগছেন। তাই সবার জানা উচিত পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ এবং প্রতিকার সম্পর্কে। সাধারণত সকালে ঘুম থেকে উঠে পা ফেললে গোড়ালি ব্যথা তীব্র অনুভূত হয়। কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটির পর ব্যথা কমে আসে। গোড়ালির ব্যথা সাধারণত ঘরোয়া চিকিৎসা যেমন বিশ্রাম, বরফ এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধের মাধ্যমে ভালো হয়ে যায়। আমাদের এই আর্টিকেলে পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ এবং প্রতিকার সম্পর্কে সব তথ্য পাবেন। 

তবে যদি আঘাত গুরুতর হয়, যেমন গোড়ালির হাড় ভেঙ্গে যাওয়া, অথবা যখন আপনার গোড়ালির ব্যথা ননসার্জিক্যাল চিকিত্সার মাধ্যমে উন্নতি সম্ভব হয় না বা অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। আপনার যদি গোড়ালির আঘাত বা অস্ত্রোপচার হয়ে থাকে, তাহলে একটি শারীরিক থেরাপি (PT) পরিকল্পনা আপনাকে নিরাময় করতেও সাহায্য করতে পারে। ফিজিওথেরাপি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা আপনার পা এবং গোড়ালির ভার বহন করে। ফিজীওথেরাপি ব্যথা উপশম করতে পারে এবং ভবিষ্যতে আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।

গোড়ালি ব্যথা কি ?

গোড়ালির ব্যথা বলতে আপনার গোড়ালিতে যেকোনো ধরনের ব্যথা বা অস্বস্তি বোঝায়। এতে পায়ের তলায় বিশেষ করে হিল বা গোড়ালিতে খোঁচা দেয়ার মতো ব্যথা অনুভূত হয়। গোড়ালি ব্যথা অনেক কারণে ঘটতে পারে। যেমন- আঘাতের কারণে হতে পারে, যেমন মচকে যাওয়া, বা বাতের মতো কোনো সমস্যার কারণে।

ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি অফ হেলথ সায়েন্সেস (এনইউএইচএস) অনুসারে, গোড়ালির ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি গোড়ালি মচকে – সমস্ত গোড়ালির আঘাতের 85 শতাংশ তৈরি করে। আপনার লিগামেন্ট (হাড়ের সাথে সংযোগকারী টিস্যু) ছিঁড়ে গেলে বা অতিরিক্ত প্রসারিত হলে মচকে যায়।
একটি মচকে যাওয়া গোড়ালি প্রায়ই প্রায় 7 থেকে 14 দিনের জন্য ফুলে যায় এবং ঘা হয়। তবে গুরুতর আঘাত পুরোপুরি সেরে উঠতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।

গোড়ালি ব্যথা কতটা সাধারণ ?

গোড়ালিতে ব্যথা এবং গোড়ালির আঘাত খুবই সাধারণ। আপনার গোড়ালিতে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি যদি আপনার:

– বয়স 65 এর বেশি।
– খেলাধুলা করুন বা এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যাতে লাফানো, পাশ-পাশের নড়াচড়া বা দিক দ্রুত পরিবর্তন হয়।
– অতিরিক্ত ওজন/স্থূলতা আছে।

পায়ের গোড়ালি ব্যথার সাধারণ কারণ কি কি ?

বিভিন্ন আঘাত এবং অবস্থার কারণে গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে। গোড়ালিতে ব্যথা সৃষ্টিকারী কিছু সাধারণ আঘাতের মধ্যে রয়েছে :

বারসাইটিস: তরল-ভরা থলি যাকে বার্সা বলা হয় আপনার হাড়গুলি নড়াচড়া করার সময় কুশন করে। বরসাইটিস হয় যখন এই থলিগুলি বিরক্ত এবং স্ফীত হয়।

ফ্র্যাকচার: দুর্ঘটনা বা আঘাতের কারণে হাড় ভেঙে যেতে পারে (ফ্র্যাকচার)। গোড়ালি ফাটল হালকা থেকে গুরুতর। ভাঙ্গা গোড়ালি গোড়ালি জয়েন্টের যে কোনো অংশে হাড় জড়িত হতে পারে। একটি ভাঙা গোড়ালি গোড়ালি ফোলা এবং ব্যথা কারণ।

মচকে যাওয়া: গোড়ালিতে মচকে যাওয়া গোড়ালির ব্যথার একটি সাধারণ কারণ। লিগামেন্ট প্রসারিত বা ছিঁড়ে গেলে গোড়ালি মচকে যায়। গোড়ালি মোচড়ানো বা পেঁচানো গোড়ালি ঘটে যখন গোড়ালি তার স্বাভাবিক অবস্থান থেকে জোর করে গড়িয়ে যায়।

টেন্ডোনাইটিস: বিরক্ত, স্ফীত টেন্ডনগুলি একটি নরম-টিস্যুর আঘাত যা টেন্ডোনাইটিস বলে। টেন্ডনগুলি পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। কখনও কখনও, একটি টেন্ডন ছিঁড়ে যেতে পারে (যেমন অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যাওয়া)। একটি ছেঁড়া টেন্ডন অস্ত্রোপচার মেরামতের প্রয়োজন হতে পারে।

আর্থ্রাইটিস: গোড়ালির জয়েন্টে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া গোড়ালির বাত থেকে হতে পারে। আর্থ্রাইটিস হয় যখন তরুণাস্থি (অস্থিসন্ধির টিস্যু যা হাড়কে কুশন করে) ভেঙ্গে যায়। ভাঙ্গনের ফলে হাড় একসাথে ঘষে যায়। আঘাত এবং অত্যধিক ব্যবহার বাত হতে পারে, এবং এটি 65 বছরের বেশি লোকেদের মধ্যে বেশি সাধারণ। বিভিন্ন ধরনের আর্থ্রাইটিস গোড়ালিকে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণ প্রকারের মধ্যে রয়েছে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস।

ফ্ল্যাটফুট: খুব কম খিলান (বা একেবারেই খিলান নেই) গোড়ালি এবং পায়ে ব্যথা এবং ফুলে যেতে পারে। কখনও কখনও, বাচ্চাদের খিলানগুলি বড় হওয়ার সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবে বিকশিত হয় না, যার ফলে এই অবস্থা হয়।

গেঁটেবাত: এক ধরনের বাত, সারা শরীরে ইউরিক অ্যাসিড জমা হওয়ার ফলে গাউট হয়। সাধারণত, ইউরিক অ্যাসিড প্রস্রাবের সাথে শরীর ছেড়ে যায়। অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড স্ফটিক তৈরি করে যা জয়েন্টগুলিতে স্থায়ী হয়। গোড়ালিতে গেঁটেবাত খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।

সংক্রমণ: সেলুলাইটিস সহ বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণের কারণে গোড়ালি জয়েন্টে ফোলাভাব এবং ব্যথা হতে পারে। স্টাফ সংক্রমণের ফলে অস্টিওমাইলাইটিস নামক হাড়ের সংক্রমণ হতে পারে।

আরো দেখুনঃ অষ্টিওআর্থ্রাইটিস কি

পায়ের গোড়ালি ব্যথার ঝুঁকিতে কারা থাকেন ?

• যাদের ওজন বেশি তাদের হিলে বা গোড়ালিতে চাপ বেশি পড়ে ফলে তাদের গোড়ালি ব্যথা হয়ে থাকে।
• যাদের বয়স ৪০-৬০ বছর তাদের গোড়ালি ব্যথা হওয়ার প্রবণতা বেশি দেখা দেয়।
• দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করার ফলে পায়ের গোড়ালি ব্যথা হতে পারে। গার্মেন্টস কর্মী ও ফ্যাক্টরি কর্মীদের এই সমস্যা বেশি হয়।
• গর্ভবতী নারীদের প্লান্টার ফাসাইটিস হয়ে থাকে শেষের দিকে। এবং পুরুষ থেকে নারীদের গোড়ালি ব্যথা হওয়ার প্রবণতা বেশি।
• দীর্ঘ দিন ধরে শক্ত বা হিল জুতা ব্যবহার করলে গোড়ালি ব্যথা হয়।
• কোমরের বা পায়ের পেশীর ভারসাম্যহীনতার কারনে গোড়ালি ব্যথা হতে পারে।
• যাদের আর্থাইটিস, এনকাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস এবং ডায়াবেটিকস আছে তাদের পায়ের গোড়ালি ব্যথা বেশি হয়ে থাকে।
• যাদের পায়ের তলা সমান বা আর্চ থাকে না আবার যাদের আর্চ উঁচু থাকে তাদের গোড়ালিতে চাপ বেশি পড়ে। ফলে গোড়ালি ব্যথা বৃদ্ধি পায়।

পায়ের গোড়ালি ব্যথা প্রতিকারের উপায় কি কি ?

বেশিরভাগ গোড়ালির ব্যথা বিশ্রাম, বরফ এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধ দিয়ে ভালো হয়ে যায়। গোড়ালি ব্যথার জন্য ঘরে বসে ঘরোয়া চিকিৎসাও নিতে পারেন।

বিশ্রাম- আপনার গোড়ালিতে ওজন বা ভার দেওয়া কমাতে হবে। কয়েকদিন যতটা সম্ভব কম নড়াচড়া করার চেষ্টা করতে হবে। হাঁটতে বা চলাচল করতে হলে ক্রাচ বা বেত ব্যবহার করুন।

পা উচুতে রেখে ঘুমানোর অভ্যাস –  আপনার হার্টের উপরে আপনার গোড়ালি উঁচু করে বিশ্রাম নিলে ফোলা কম হয়। আপনি রাতে আপনার পা উঁচু করে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন।

বরফ-  ফোলাভাব এবং অসাড় ব্যথা কমাতে, প্রতি কয়েক ঘন্টা পর পর 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য গোড়ালিতে বরফের একটি ব্যাগ রাখুন। এই ভাবে দিনে ৩-৫ বার ব্যবহার করতে হবে প্রথম ৩-৪ দিন।

সংকোচন- ব্যথা কমাতে গোড়ালির চারপাশে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ মোড়াতে পারেন বা যে কোন হাটু ব্যথার ব্রেস ব্যবহার করতে পারেন। তবে খুব শক্ত করে মোড়ানো যাবে না।

সঠিক জুতা পরিধান – এমন জুতা বাছাই করুন যা আপনার পা এবং গোড়ালির জন্য পর্যাপ্ত সাপোর্ট প্রদান করবে। ফ্লিপ-ফ্লপ, স্যান্ডেল এবং শক্ত সোল বা হিল জুতাগুলি এড়িয়ে চলুন। খেলাধুলা করার সময় সঠিক জুতো পরা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

হিল কুশন – গোড়ালি ব্যথা কমানোর জন্য বাজারে অনেক ধরনের হিল কুশন বিক্রি হয়, এই ধরনের কুশনগুলো আপনি জুতার মধ্যে রেখে ব্যবহার করতে পারেন।

যেমনঃ টাইনর হিল কুশন

গোড়ালি ব্যথার জন্য কখন ডাক্তার দেখানো উচিত ?

বেশিরভাগ গোড়ালির মচকে যে ব্যথা হয় তা বাড়ির যত্নে নিরাময় হয় যায়। পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ এবং প্রতিকার জানা থাকলে অনেক বাসায় যত্ন নিলে সেরে উঠে। তবে গোড়ালি ব্যথা গুরুতর হলে বাড়িতে চিকিৎসা নিলে সেরে যায় না। যেমন- লাল বা উষ্ণ গোড়ালি, অথবা গোড়ালি ব্যথা পাশাপাশি আপনার জ্বর আছে যা সংক্রমণের লক্ষণ হতে পারে। এছাড়া যখন আপনি গোড়ালিতে ভার দিয়ে চলাফেরা করতে পারছেন না তখন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নসমূহঃ

পায়ের গোড়ালি কেনো ফোলে যায় ?

পায়ের গোড়ালি ফোলে যাওয়ার অনেক কারন আছে। যেমন- দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, গর্ভাবস্থা, অতিরিক্ত ওজন এবং বয়স বৃদ্ধি।

গোড়ালি ব্যথা কতক্ষণ পর্যান্ত থাকে ?

আপনি যে পরিমাণ ব্যথা এবং ফোলা অনুভব করছেন তা নির্ভর করবে লিগামেন্টের প্রসারিত এবং ছিঁড়ে যাওয়ার পরিমাণের উপর। ফোলা এবং ব্যথা সাধারণত ২-৩ দিন স্থায়ী হয়।

কোন আঘাত ছাড়া গোড়ালি ফুলে যেতে পারে ?

আঘাত ছাড়াও গোড়ালি ফুলে যেতে পারে। যেমন- রক্তনালীতে বাধা, লিম্ফেডেমা, বিভিন্ন ধরনের ট্রমা, ত্বকের সংক্রমণ, সেপটিক আর্থ্রাইটিস।

গোড়ালি ব্যথায় ম্যাসেজ করা উচিত ?

কম গুরুতর আঘাতের জন্য গোড়ালি ব্যথায় বাড়িতে মৃদু ম্যাসেজ করার চেষ্টা করতে পারেন। তবে ব্যথার অবনতি হলে সেই জায়গায় ম্যাসেজ বন্ধ করা উচিত।

 

পরিচালনায়ঃ
ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি
বিপিটি ( ঢাবি ) , এমপিটি ( অর্থোপেডিকস ) – এন.আই.পি.এস , ইন্ডিয়া
পিজি.সি. ইন আকুপাংচার , ইন্ডিয়া
স্পেশাল ট্রেইন্ড ইন ওজন থেরাপি , ইউ.এস.এ এবং ওজোন ফোরাম , ইন্ডিয়া ।
ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার ।
পরামর্শ পেতে – 01760-636324 , 01932-797229 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা) 
ফেসবুকঃ ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার 
এপয়েন্টম্যান্ট নিতে ক্লিক করুনঃ
https://visionphysiotherapy.com/appoi..