এংক্যাল স্প্রেইন (Ankle sprain) বা গোড়ালি মচকে যাওয়া
এংক্যাল স্প্রেইন বা গোড়ালি মচকে যাওয়া কি?
Ankle sprain বা গোড়ালি মচকে যাওয়া হল এমন একটি আঘাত যা গোড়ালিকে একটি বিশ্রী উপায়ে ঘুরানো/মোচড় দেওয়া।
গোড়ালি মচকানো টিস্যু (লিগামেন্ট) এর শক্ত ব্যান্ডগুলিকে প্রসারিত বা ছিঁড়ে ফেলতে পারে যা গোড়ালির হাড়গুলিকে একসাথে ধরে রাখতে সহায়তা করে।
Ankle sprain বা গোড়ালি মচকানো ঘটে যখন লিগামেন্টগুলিকে তাদের গতির স্বাভাবিক সীমার বাইরে ঘুরতে বাধ্য করা হয়। বেশিরভাগ সময় গোড়ালির বাইরের দিকের লিগামেন্টে আঘাত লাগে।
Ankle sprain বা মচকে যাওয়া পায়ের গোড়ালির চিকিৎসা আঘাতের তীব্রতার বা গোড়ালি মচকে যাওয়ার উপর নির্ভর করে।
যদিও স্ব-যত্ন ব্যবস্থা এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধগুলি প্রয়োজন হতে পারে, তবে গোড়ালি কতটা খারাপভাবে মচকেছে তা প্রকাশ করার জন্য এবং উপযুক্ত চিকিত্সার জন্য একটি সঠিক রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন হতে পারে।
লক্ষণ:
আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে মচকে যাওয়া গোড়ালির লক্ষণ ও উপসর্গ পরিবর্তিত হয়।
ব্যথা:
বিশেষ করে হাটার সময় আঘাতপ্রাপ্ত পায়ে ভর দিলে ব্যাথা অনুভব হবে, গোড়ালি স্পর্শ করলে কোমলতা/ফোলা অনুভব হবে, গোড়ালিতে অস্থিরতা, আঘাতের সময় পপিং শব্দ হওয়া।
কারণসমূহ:
যখন গোড়ালি তার স্বাভাবিক অবস্থান থেকে সরে যেতে বাধ্য হয় তখন মচকে যায়, যার ফলে গোড়ালির এক বা একাধিক লিগামেন্ট প্রসারিত হতে পারে, আংশিকভাবে ছিঁড়ে যেতে পারে বা সম্পূর্ণভাবে ছিঁড়ে যেতে পারে।
গোড়ালি মচকে যাওয়ার কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
উপর থেকে নিচে পতন যা গোড়ালি মোচড় দেয়, লাফানো বা পিভট করার পরে পায়ে বিশ্রীভাবে অবতরণ, অসম পৃষ্ঠে হাঁটা বা ব্যায়াম করা, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সময় অন্য একজন ব্যক্তি পায়ে পা রাখা বা অবতরণ করা।
এংক্যাল স্প্রেইন (Ankle sprain) বা গোড়ালি মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এটি ঝুঁকির কারণও বটে, এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
খেলাধুলায় অংশগ্রহণ গোড়ালি মচকে যাওয়ার একটি সাধারণ কারণ, বিশেষ করে খেলাধুলায় লাফ দেওয়া, কাটার অ্যাকশন বা পা ঘোরা বা মোচড়ানোর প্রয়োজন হয় যেমন বাস্কেটবল, টেনিস, ফুটবল, সকার এবং ট্রেইল দৌড়।
অসম পৃষ্ঠে হাঁটা বা দৌড়ানো বা মাঠের খারাপ অবস্থা গোড়ালি মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।গোড়ালির পূর্বের আঘাত বা অন্য ধরনের গোড়ালিতে আঘাত পেলে, আবার মচকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
দুর্বল শারীরিক অবস্থা, গোড়ালিতে দুর্বল শক্তি বা নমনীয়তা খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করার সময় মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
আরো পড়ুন : পায়ের হিলের নিচে ব্যথা/প্ল্যানটার ফাসাইটিস
আরো পড়ুন : পায়ের জয়েন্ট মচকে গিয়ে ইনজুরি/Ankle Sprain
আরো দেখুন : পা মচকালে ঘরোয়া চিকিৎসা / ankle sprain exercises in Bangla / পায়ে মোচড় / পা মচকে গেলে কি করনীয়
যে জুতাগুলি সঠিকভাবে ফিট নয় বা কোনও কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত নয়, সেইসাথে সাধারণভাবে উচ্চ হিলের জুতাগুলি গোড়ালিগুলিকে আঘাতের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
দীর্ঘস্থায়ী গোড়ালি ব্যথা বা জয়েন্টে আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ নিম্নলিখিত টিপস এংক্যাল স্প্রেইন (Ankle sprain) বা গোড়ালি মচকে যাওয়া বা পুনরাবৃত্ত মচকে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে:
- ব্যায়াম বা খেলাধুলার আগে ওয়ার্ম আপ করুন।
- অসম পৃষ্ঠে হাঁটা, দৌড়ানো বা কাজ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন।
- একটি দুর্বল বা পূর্বে আহত গোড়ালিতে একটি গোড়ালি সমর্থন বন্ধনী বা টেপ ব্যবহার করুন।
- জুতা পরুন যা ভালভাবে ফিট করে এবং কার্যকলাপের জন্য তৈরি।
- হাই হিল জুতা পরা কম করুন।
আরো পড়ুন : হাত-পা জ্বালা পোড়ার কারণ ও প্রতিকার
খেলাধুলা করবেন না বা ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করবেন না যার জন্য আপনি শর্তযুক্ত নন।
ভাল পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখুন। ভারসাম্য অনুশীলন সহ স্থিতিশীলতার প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন।
সিঁড়িতে উঠলে কি গোড়ালি মচকে যায়?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই গোড়ালি মচকে যায় যখন গোড়ালি মোচড় খায়, বেশিরভাগ সময় অ্যাথলেটিক কার্যকলাপের সময় এমন ঘটে। তবে গোড়ালিতে আঘাত কমানোর জন্য আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে না আপনাকে বিশ্রামের পদক্ষেপ নিতে হবে। সিঁড়িতে হেঁটে যাওয়ার কারণে মচকে যেতে পারে। তাই সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।
পা মচকে গেলে কিভাবে ঠিক করব?
পা মোচকে যাওয়ার পর তাৎক্ষণিক স্ব-যত্ন-এর জন্য, রাইস পদ্ধতির চেষ্টা করুন-বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, উচ্চতা : বিশ্রাম। নেওয়া উচিত। তাছাড়া পায়ের সমস্যা ভালো করার জন্য একজন ফিজিওথেরাপিষ্ট এর স্বরণাপন্ন হতে পারেন।
ধন্যবাদান্তে-
ডাঃ মাছুম বিল্লাহ মিয়াজি, পিটি
ক্লিনিক্যাল ফিজিওথেরাপিস্ট
ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার।
পরামর্শ পেতে – 01760-636324 , 01932-797229 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা)
ফেসবুকঃ ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার
