মাইগ্রেন থেকে মুক্তির উপায়গুলি কি কি?

মাইগ্রেন একটি স্নায়বিক অবস্থা। মাইগ্রেনের সাধারনত কোন নিরাময়ের উপায় নেই। তবে নিজের যত্ন নেওয়া এবং মাইগ্রেনের ব্যথা হলে কীভাবে তা মোকাবেলা করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। তাই বলা যার মাইগ্রেন থেকে মুক্তির উপায় হিসেবে কিছু কাজ বা টিপস এবং আপনার জীবনধারার কিছু পরিবর্তন মাইগ্রেনের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

মাইগ্রেনের মাথাব্যথা অন্যান্য ধরনের মাথাব্যথা থেকে আলাদা। মাইগ্রেনের  মাথা ব্যথায় যে ধরনের লক্ষনগুলো দেখা যায়।
– চোখে আভা দেখা।
– শব্দ, আলো বা গন্ধের প্রতি সংবেদনশীলতা।
– বমি বমি ভাব বা বমি।
– মাথার একপাশে ব্যথা বা ক্মপন।
– ব্যথার সাথে দুর্বল অনুভব।

মাইগ্রেনের কারন

মাইগ্রেন বিভিন্ন উদ্দীপনা, খাবার এবং অবস্থার দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। মাইগ্রেনের ব্যথা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, মাইগ্রেন হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ  কারনঃ

মানসিক চাপঃ

উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ হরমোন নিঃসরণ করতে পারে যা রক্তনালীগুলিকে সংকীর্ণ বা সংকুচিত করে, যার ফলে মাইগ্রেনের লক্ষণ শুরু হয়।

কিছু খাবারঃ

বিভিন্ন খাবারে এমন পদার্থ থাকে যা কিছু ব্যক্তির মধ্যে মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট প্রিজারভেটিভযুক্ত খাবার (বিশেষত নাইট্রেট, নিরাময় করা মাংসের সংযোজন), ওয়াইন বা অন্যান্য অ্যালকোহল, বয়স্ক চিজ, গাঁজানো খাবার এবং আচারযুক্ত খাবার।

ক্যাফেইনঃ

কফি বা নির্দিষ্ট চায়ের মতো ক্যাফিনের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতির কারনে মাইগ্রেন হতে পারে। এক্যাফিনের অত্যধিক পরিমাণ বা এটি থেকে প্রত্যাহার উভয়ই মাইগ্রেনের ব্যথার কারণ হতে পারে।

হরমোনের পরিবর্তনঃ

মাসিকের সময় বা মেনোপজের কারণে ইস্ট্রোজেনের মাত্রার ওঠানামা আরেকটি সাধারণ কারণ মাইগ্রেনের। আপনি যখন নির্দিষ্ট ধরণের জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খান বা হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি গ্রহণ করেন তখনও দ্রুত হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। এর ফলে মাইগ্রেনের ব্যথা শুরু হতে পারে।

কিছু উদ্দীপনাঃ

উজ্জ্বল সূর্যালোক, ঝলকানি আলো, ফ্লুরোসেন্ট লাইট, বা টিভি বা কম্পিউটার স্ক্রিনের আলোও মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ার অন্যতম কারন। এছাড়াও, কিছু গন্ধ, ধোঁয়া বা পারফিউম কিছু লোকের মধ্যে মাইগ্রেনের আক্রমণ করতে পারে। খুব জোরের আওয়াজও  মাইগ্রেনের ব্যথার কারন হতে পারে।

অন্যান্যঃ

ঘুমের ব্যাঘাত, ডিহাইড্রেশন, আবহাওয়ার ধরণ পরিবর্তন, ক্লান্তি এবং কিছু ওষুধ মাইগ্রেনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।  মাথাব্যথার ওষুধের অত্যধিক ব্যবহার মাইগ্রেনের আক্রমণের পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারে।

আরো পড়ুনঃ মাইগ্রেন ব্যথার লক্ষণ এবং ব্যথা কমানোর উপায়

মাইগ্রেন থেকে মুক্তির উপায়

ভাল খবর হল ডাক্তারের কাছে যাওয়া ছাড়াই মাইগ্রেন থেকে মুক্তির উপায় হিসেবে এমন বেশ কয়েকটি সহজ জিনিস রয়েছে। এই টিপসগুলো চেষ্টা করলে এবং দ্রুত ভাল বোধ করতে পারেন।

বরফ প্যাক ব্যবহারঃ

মাইগ্রেন থাকলে কপালে বরফের প্যাক রাখুন। তোয়ালে মোড়ানো বরফের টুকরো বা এমনকি ঠান্ডা ঝরনা ব্যথা কমাতে পারে। ১৫ মিনিটের জন্য আপনার মাথায় চেপে রাখুন, এবং তারপর ১৫ মিনিটের জন্য বিরতি নিন। এই ভাবে ব্যবহার করলে মাইগ্রেনের ব্যথা কমে যায়।

হিটিং প্যাড ব্যবহারঃ

আপনার যদি টেনশনে মাথাব্যথা থাকে তবে আপনার ঘাড়ে বা আপনার মাথার পিছনে একটি হিটিং প্যাড রাখুন। আপনার যদি সাইনাস মাথাব্যথা হয়, যে জায়গায় ব্যথা হয় সেখানে একটি গরম কাপড় ধরুন। এই ভাবে ব্যবহার করলে মাথাব্যথা কমে যায়।

আলো এড়িয়ে চলুনঃ

উজ্জ্বল বা চকচকে আলো, এমনকি আপনার কম্পিউটার স্ক্রীন থেকেও মাইগ্রেনের মাথাব্যথা হতে পারে। এটার জন্য আপনি দিনের বেলা আপনার জানালাগুলিকে ব্ল্যাকআউট পর্দা দিয়ে ঢেকে দিন। বাইরে সানগ্লাস পরুন। আপনি আপনার কম্পিউটারে অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন যোগ করতে পারেন এবং আপনার আলোর ফিক্সচারে ডেলাইট-স্পেকট্রাম ফ্লুরোসেন্ট বাল্ব ব্যবহার করতে পারেন।

চিবিয়ে না খাওয়ার চেষ্টা করুনঃ

চুইংগাম শুধু আপনার চোয়াল নয় আপনার মাথায়ও আঘাত করতে পারে। আপনার আঙ্গুলের নখ, ঠোঁট, আপনার গালের ভেতরের অংশ বা কলমের মতো হাতের জিনিস চিবানোর ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। কুঁচকানো এবং আঠালো খাবার এড়িয়ে চলুন এবং আপনি ছোট কামড় দিয়ে কম চিবিয়ে খাবার খান। এটি আপনার সকালের মাথাব্যথা কমাতে পারে।

পানি পান করুনঃ

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে বা ব্যথা আরো খারাপ করতে পারে।

ক্যাফিন পানঃ

একটু চা, কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত কিছু খান। ব্যথা শুরু হওয়ার পরে আপনি যদি এটি যথেষ্ট তাড়াতাড়ি পান করেন এটি আপনার মাথাব্যথা কমাতে পারে।

ম্যাসাজের চেষ্টা করুনঃ

ম্যাসাজ আপনি এটা নিজে করতে পারেন। আপনার কপাল, ঘাড় এবং কপালের দুই পাশে কয়েক মিনিট ম্যাসেজ করলে মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। মানসিক চাপের ফলে ব্যথা হওয়ার স্থানে মৃদু, ঘূর্ণায়মান চাপ প্রয়োগ করুন ফলে ব্যথা কমে।

কিছু আদা নিনঃ

একটি ছোট সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যথার ওষুধের পাশাপাশি আদা গ্রহণ খেলে মাইগ্রেনের ব্যথা কমিয়ে দেয়। অন্য একজন দেখেছেন যে এটি প্রেসক্রিপশনের মাইগ্রেনের ওষুধের মতোই কাজ করে।

অনুশীলন করুনঃ

আপনার যখন মাথাব্যথা হবে তখন পেশী শিথিল করার জন্য প্রসারিত, যোগব্যায়াম, ধ্যান অনুশীলন করলে মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ঘাড়ে পেশীর খিঁচুনি থাকলে আপনি একজন ফিজিওথেরাপির সাথে কথা বলতে পারেন।

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নসমূহঃ

মাইগ্রেন কতক্ষণ স্থায়ী হয় ?

মাইগ্রেন সাধারণত ৪ থেকে ৭২ ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবেব্যক্তি ভেদে এটা পরিবর্তিত হতে পারে।

মাইগ্রেন কি ১০০% নিরাময়যোগ্য ?

সাধারনত মাইগ্রেন নিরাময় করা যায় না, তবে জীবনধারার পরিবর্তন বা কিছু টিপস মেনে চললে মাইগ্রেনের ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়।

কফি কি মাইগ্রেনের জন্য ভালো ?

কফিতে ক্যাফেইন থাকে ক্যাফেইন মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। ক্যাফেইনের ভাসোকনস্ট্রিক্টিভ বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার অর্থ রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করার জন্য রক্তনালীগুলি সরু হয়ে যায়, যার ফলে ব্যথা উপশম হয়।

 

পরিচালনায়ঃ
ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি
বিপিটি ( ঢাবি ) , এমপিটি ( অর্থোপেডিকস ) – এন.আই.পি.এস , ইন্ডিয়া
পিজি.সি. ইন আকুপাংচার , ইন্ডিয়া
স্পেশাল ট্রেইন্ড ইন ওজন থেরাপি , ইউ.এস.এ এবং ওজোন ফোরাম , ইন্ডিয়া ।
ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার ।
পরামর্শ পেতে – 01760-636324 , 01932-797229 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা) 
ফেসবুকঃ ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার 
এপয়েন্টম্যান্ট নিতে ক্লিক করুনঃ
https://visionphysiotherapy.com/appoi..