কি খেলে বাতের ব্যথা কমে , লক্ষণ ও তার প্রতিরোধের উপায়

বাতের ব্যথা কি?

বাতের ব্যথা হল একটি সাধারণ সমস্যা যা শরীরের যেকোনো জয়েন্টে হতে পারে। এটি একটি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে যা দৈনন্দিন কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে।কি খেলে বাতের ব্যথা কমে তা জানতে হবে। বাতের ব্যথার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• আর্থ্রাইটিস: আর্থ্রাইটিস হল একটি জয়েন্টের প্রদাহ। এটি বিভিন্ন ধরণের হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অস্টিওআর্থারাইটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং গেঁটে বাত।
• ট্রমা: জয়েন্টে আঘাত বা টান বাতের ব্যথা হতে পারে।
• ইনফেকশন: জয়েন্টে সংক্রমণও বাতের ব্যথার কারণ হতে পারে।
• মেটাবলিক ডিসঅর্ডার: মেটাবলিক ডিসঅর্ডার, যেমন ডায়াবেটিস এবং থাইরয়েড সমস্যা, বাতের ব্যথার কারণ হতে পারে।
• অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থা: কিছু ওষুধ, যেমন স্টেরয়েড, এবং কিছু চিকিৎসা অবস্থা, যেমন ক্যান্সার, বাতের ব্যথার কারণ হতে পারে।

বাতের ব্যথার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• জয়েন্টে ব্যথা এবং অস্বস্তি
• জয়েন্টের ফোলাভাব এবং লালভাব
• জয়েন্টের তাপমাত্রা বৃদ্ধি

বাতের ব্যথার চিকিৎসা নির্ভর করে এর কারণ এবং তীব্রতার উপর।কি খেলে বাতের ব্যথা কমে তা জানতে হবে। কিছু সাধারণ চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে:

• ওষুধ: ব্যথানাশক, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ এবং স্টেরয়েডগুলি বাতের ব্যথার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
• ফিজিওথেরাপি: ফিজিওথেরাপি জয়েন্টের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• অস্ত্রোপচার: গুরুতর ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচার জয়েন্টের ক্ষতি মেরামত করতে বা প্রতিস্থাপন করতে পারে।

বাতের ব্যথার জন্য কোন প্রতিকার নেই, তবে চিকিত্সা দিয়ে ব্যথা এবং অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।

কি খেলে বাতের ব্যথা কমে তা জানতে হবে। বাতের ব্যথার জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের মধ্যে রয়েছে:

• জয়েন্টে ঠান্ডা বা গরম প্রয়োগ করা
• জয়েন্টকে বিশ্রাম দেওয়া
• ওজন কমানো
• নিয়মিত ব্যায়াম করা
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া

আরো দেখুন : ঘাড় ব্যথার কারণ ও প্রতিকার/ ঘাড় ব্যথা হাতে ছড়ালে করণীয় /মেরুদন্ডে ব্যথা হলে কি করনীয়

কি খেলে বাতের ব্যথা কমে?

কি খেলে বাতের ব্যথা কমে?

যদি আপনার বাতের ব্যথা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ। কি খেলে বাতের ব্যথা কমে তা জানতে হবে।ডাক্তার আপনার ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

কি খেলে বাতের ব্যথা কমে তা জানতে হবে।খাদ্যই ওষুধ। আপনি যদি বাতের ব্যথার সাথে লড়াই করে থাকেন, এমন খাবার খাওয়া উচিৎ যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে — যা আপনার ডাক্তারের দেয়া কোনও ওষুধ বা অন্যান্য চিকিত্সা  ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

“গবেষণা চলমান আছে, কিন্তু বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যেই খুঁজে পেয়েছেন যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার বাত-সম্পর্কিত প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে পারে,” বলেছেন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান আন্দ্রেয়া ডান, RD, LD, CDE।

কি খেলে বাতের ব্যথা কমে , এখানে ১০ টি খাবার রয়েছে যা একটি ডায়েটের জন্য তৈরি করা যা আপনার বাতের ব্যথা কমাতে এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে:

গ্রীন টি

গ্রীন টি , পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ বলে পরিচিত এবং ব্যথা কমানোর ক্ষমতা রাখে। প্রাণীদের উপর সঞ্চালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের হওয়ার সম্ভবনা এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সুবিধাগুলি পেতে, দিনে ২বার , হয় গরম বা ঠান্ডা,গ্রীন টি খাবেন,  “টি ব্যাগ ব্যবহার করতে ভুলবেন না । আপনি যদি ডিক্যাফিনেটেড জাত পান করেন তবে নিশ্চিত করুন যে প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক।

সালমন, টুনা, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল

এই মাছগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা গবেষণায় দেখা গেছে ব্যথা  হ্রাস করতে পারে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে, হৃদযন্ত্রের সুরক্ষা এবং প্রদাহ কমানোর জন্য সপ্তাহে দুই বা তার বেশি বার এই মাছের  ৩ থেকে ৪ আউন্স পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আরও জানুন : কোমরের দুই পাশে ব্যথার কারণ, চিকিৎসা ও তার প্রতিকার

যদিও তাজা মাছ  দামী হতে পারে, এটিকে আরও সাশ্রয়ী করার জন্য একটি টিপ হল ফ্রিজার বিভাগে দেখা বা টিনজাত সার্ডিন, সালমন বা টুনা কেনা যায়। আপনি যদি আপনার সোডিয়াম চেক রাখতে চান তবে টিনজাত আইটেম কেনার সময় কম সোডিয়াম বিকল্পগুলি বেছে নিতে ভুলবেন না।

বেরি, আপেল এবং ডালিম

বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন উল্লেখ করেছে যে ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, ক্র্যানবেরি, রাস্পবেরি এবং বয়সেনবেরি সবই বাত-প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে। আপনি হিমায়িত, তাজা বা ডিহাইড্রেটেড (শর্করা যোগ না করে) খেয়ে ফেলুন , তাই সারা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন ধরণের বেরি খেতে ভুলবেন না।

আপেলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও বেশি এবং ফাইবারের ভালো উৎস। এছাড়াও, তারা ক্রাঞ্চ সরবরাহ করে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ডালিম, যা বেরি ফল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, ট্যানিন সমৃদ্ধ যা আর্থ্রাইটিসের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এগুলিকে সালাদে যোগ করুন ।

 শাকসবজি

এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন ফুলকপি, মাশরুম, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ব্রকলি হিমায়িত বা তাজা আকারে। এগুলিকে আপনার স্টির-ফ্রাই, সালাদ বা স্বাস্থ্যকর সাইড ডিশ হিসাবে যোগ করুন।

যদিও আপনার ডায়েটে বড় পরিবর্তনগুলি রাতারাতি ঘটবে না, অল্প অল্প করে বিভিন্ন ধরনের বাত-বান্ধব খাবার যোগ করা আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আপনার বাতের ব্যথা কমাতে বা প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

 ক্যানোলা এবং জলপাই তেল

উদ্ভিজ্জ তেল বা ভুট্টার তেল এড়িয়ে ক্যানোলা এবং জলপাই তেল এই দুটি প্রকারের তেল ব্যাবহার করুন, যেগুলিতে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 অ্যাসিডের একটি ভাল ভারসাম্য রয়েছে, উভয়ই অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওলিওক্যানথাল নামক জলপাই তেলের একটি উপাদানে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে ভাল বলেও পরিচিত।

 আদা এবং হলুদ

এই উদ্ভিদের রাসায়নিকের জন্য  আদা এবং হলুদের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে বলে জানা যায়। আদা এবং হলুদ , চীনা এবং ভারতীয় রন্ধনপ্রণালীতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

 বাদাম

সকল প্রকার  বাদামে প্রোটিন বেশি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এবং পশু প্রোটিনের বিপরীতে কোন কোলেস্টেরল নেই। এগুলি  সালাদ বা স্বাস্থ্যকর খাবারে যোগ করুন।

মাত্র এক চতুর্থাংশ কাপ বাদাম দিয়ে মাংসের পরিবেশন করার মাধ্যমে লাল মাংস খাওয়ার সময় আপনি যে প্রদাহ অনুভব করতে পারেন তা এড়াতে সহায়তা করতে পারে। “মাংসের বিপরীতে, বাদামও ফাইবারের একটি ভাল উৎস। আপনার ডায়েটে সোডিয়ামের পরিমাণ সীমিত করতে লবণবিহীন বাদাম বেছে নিন।”

গোটা শস্য

এই জাতগুলি অতিরিক্ত পুষ্টি এবং ফাইবার যোগ করে । আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন মতে, দিনে তিন থেকে ছয় আউন্স শস্য খাওয়ার  প্রয়োজন।

সাদা ভাতের  পরিবর্তে  বিকল্প খাদ্য হিসেবে গোটা শস্য ব্যবহার করে দেখুন। আরও কিছু বৈচিত্র্যময় গোটা শস্যের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্রিকেহ, একটি মধ্যপ্রাচ্যের খাবারের প্রধান, বা টেফ, যা ইথিওপিয়ান ফ্ল্যাটব্রেড তৈরিতে ব্যবহৃত হয়।

 সালসা

টমেটো, পেঁয়াজ এবং অন্যান্য শাকসবজির সমৃদ্ধ মিশ্রণের জন্য আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সালসা মেশানো হল আপনার ভিটামিন সি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

ডার্ক চকোলেট

আপনি যদি ডার্ক চকোলেট খান করেন তবে কমপক্ষে  ৭০% বা তার বেশি কোকো কন্টেন্ট দেখুন (কোকোর পরিমাণ যত বেশি হবে, চকোলেটে চিনির পরিমাণ কম হবে)। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালোরি সীমিত করার জন্য পরিমিত ডার্ক চকোলেট খান।

কিভাবে বাত প্রতিরোধ করা যেতে পারে?

বাত প্রতিরোধ করার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা যেতে পারে:

• সঠিক ওজন বজায় রাখা: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অন্যান্য ধরনের বাতের ঝুঁকি বাড়ায়। সঠিক ওজন বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা গুরুত্বপূর্ণ।
• নিয়মিত ব্যায়াম করা: নিয়মিত ব্যায়াম হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং বাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট  ব্যায়াম করা উচিত।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া: স্বাস্থ্যকর খাদ্য হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং বাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, এবং সম্পূর্ণ শস্য খেতে হবে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি, এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত।
• অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়ানো: অ্যালকোহল এবং ধূমপান বাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
• নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা এই অবস্থাগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের চিকিৎসা শুরু করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

বাতের ঝুঁকি কমাতে উপরে উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, কিছু ক্ষেত্রে, বাত প্রতিরোধ করা সম্ভব নাও হতে পারে। যদি আপনি বাতের লক্ষণ অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

লিখেছেন-

ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি
বিপিটি ( ঢাবি ) , এমপিটি ( অর্থোপেডিকস ) – এন.আই.পি.এস , ইন্ডিয়া
পিজি.সি. ইন আকুপাংচার , ইন্ডিয়া
স্পেশাল ট্রেইন্ড ইন ওজন থেরাপি , ইউ.এস.এ এবং ওজোন ফোরাম , ইন্ডিয়া ।
ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার ।

পরামর্শ পেতে – 01760-636324 , 01932-797229 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা) 
ফেসবুকঃ ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার
এপয়েন্টম্যান্ট নিতে ক্লিক করুনঃ
https://visionphysiotherapy.com/appoi..