১। যারা সাধারণত কোমর সামনে ঝুঁকিয়ে কাজ করেন। যেমন- কাপড় ধোয়া, ঘর মোছা, ঝাড়ু দেয়া।

ভারি জিনিস উঠানো, টিউবওয়েল চাপা ইত্যাদি।

২। যারা একনাগাড়ে দীর্ঘক্ষন বসে কাজ করেন, যেমন – অফিসে কাজ, কম্পিউটারের কাজ, সেলাই করা ইত্যাদি।

৩। কোমরের ঝাঁকুনি হয় এমন কাজ। যেমন – মোটরসাইকেল বা সাইকেলে ব্যবহার, দীর্ঘ ভ্রমণ ইত্যাদি।

১. দীর্ঘক্ষণ একই ভাবে বসে না থেকে ৫-১০ মিনিট বিরতি নিবেন। এই সময়ে নিজ অবস্থানে বসে শারীরিক কিছু হালকা ব্যায়াম করে নিতে পারেন যা আপনার শরীরের বিভিন্ন জায়গায় যেমন মাংশপেশী, জয়েন্টস ও মেরুদণ্ডে রক্ত চলাচল বাড়বে ও এদের অতিরিক্ত চাপ নেয়ার জন্য প্রস্তুত হবে।

২. নিয়মিতভাবে আমাদের বিভিন্ন জায়গার মাংশপেশীর জন্য নির্ধারিত কিছু ব্যায়াম আছে যা করতে পারি। এসকল ব্যায়ামে বেশি সময় প্রয়োজন হয় না। নিয়মিতভাবে ৫-১০ মিনিট সময় দেয়ার মাধ্যমে আমরা এসকল ব্যায়াম করতে পারি। এতে আমাদের শরীরের মাংশপেশী ও জয়েন্টস অতিরিক্ত চাপ নেয়ার জন্য প্রস্তুত হবে।

৩. ঘুমানোর ক্ষেত্রে খুব সুন্দর কিছু নিয়ম আছে যা মেনে  খুব সহজেই শরীরের ঘাড়, মাথা ও কোমরের ব্যথা থেকে বেঁচে থাকতে পারেন।

৪.বাসায় যারা খুবই বয়োবৃদ্ধ তাদের দিনের কোনো এক সময় অন্য কেউ একজন শরীরের বিভিন্ন মাংশপেশী ম্যাসেজ ও জয়েন্টসগুলো নাড়াচাড়া করিয়ে দিতে পারি। এতে করে তাদের স্নায়ুর ওপর চাপ কম হয় এবং ব্যথা কম থাকে বা আসে না।

৫. অভ্যাস না থাকলে মাত্রাতিরিক্ত ওজন বহন করা থেকে বিরত থাকার মাধ্যমে আমাদের মাংশপেশী, লিগামেন্টস, জয়েন্টস ও মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপের কারণে ইনজুরি থেকে ভালো থাকতে পারি।

৬. অস্টিওপোরোসিস রোগের জন্য যারা ঝুঁকিতে থাকেন যেমন মাঝ বয়েসী মহিলা, ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি, যাদের ওজন অতিরিক্ত তারা যথা সময়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে জীবনযাপন পদ্ধতি ও খাদ্যাভ্যাস মেনে চলতে পারেন।

২।কয়েক সপ্তাহের বেশি কোমর ব্যথা  স্থায়ী হয়।
৩। বিশ্রাম নিলেও উন্নতি না হয়।
৪।এক বা উভয় পায়ে ছড়িয়ে পড়ে, বিশেষ করে যদি ব্যথা হাঁটুর নিচে যায়।
৫।এক বা উভয় পায়ে দুর্বলতা, অসাড়তা বা জালাপোড়া সৃষ্টি করে।
৬।অতিরিক্ত কোমর ব্যথা হলে।
৭।বিরল ক্ষেত্রে, পিঠে ব্যথা একটি গুরুতর চিকিৎসা সমস্যার সংকেত দিতে পারে।

১. মেঝে থেকে কিছু তুলতে হলে আগে হাঁটু ভাঁজ করে নিন। পিঠ সোজা রেখে এরপর জিনিসটি তুলুন। সামনে ঝুঁকে মেঝে থেকে কোনো কিছু তোলা থেকে বিরত থাকতে হবে।

২. ভারী জিনিস ওঠানামা করা থেকে বিরত থাকতে হবে।

৩. কোনোদিকে ঘুরতে হলে খেয়াল রাখুন যেন মেরুদণ্ড বা শিরদাঁড়ার হাড় সোজা থাকে ও মোচড় না খায়। শরীরের কেবল ওপরের অংশটি না বাঁকিয়ে পুরো শরীর ঘুরিয়ে ফেলুন।

৪. শরীরের ওজন দুই পায়ে সমানভাবে বণ্টন করার জন্য হিল জুতা না পরে ফ্ল্যাট বা সমতল জুতা পরুন।

৫. কেনাকাটা করার সময়ে হাতে ব্যাগ বহন করতে হলে এমনভাবে বহন করুন যেন দুই হাতের ব্যাগের ওজনের মধ্যে ভারসাম্য থাকে।

৬. ঘরে অথবা অফিসে বসে কাজ করার সময়ে পিঠ সোজা রাখুন। গর্ভাবস্থায় ব্যবহারের জন্য বিশেষ বালিশ (ম্যাটারনিটি সাপোর্ট পিলো) ব্যবহার করতে পারেন।

৭. পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিন। বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষের কয়েক মাস যথেষ্ট বিশ্রামের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

৮. কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করুন। এ ছাড়া শরীর ম্যাসাজ বা হালকাভাবে মালিশ করতে পারেন।

১। দেয়ালে পা তুলে শোয়া।
২। বিপরীত হাত-পা এক সাথে তোলা।
৩। পিরামিড পশ্চার
৪। সোয়াস মেজর ও মাইনর মাসল স্ট্রেচিং।
৫। ব্রিজিং ব্যায়াম ।
৬। হাঁটু থেকে বুকে প্রসারিত করা

১। সব সময় শক্ত সমান বিছানায় ঘুমাতে হবে। ফোমের বিছানায় ঘুমানো যাবে না এবং ফোমের নরম সোফায় অনেকক্ষণ বসা যাবে না।
২। ঝুঁকে বা মেরুদণ্ড বাঁকা করে কাজ করা যাবে না।
৩। ঘাড়ে ভারী কিছু তোলা থেকে বিরত থাকুন। নিতান্তই দরকার হলে ভারী জিনিসটি শরীরের কাছাকাছি এনে কোমরে চাপ না দিয়ে তোলার চেষ্টা করুন।
৪। নিয়মিত শারীরিক অর্থাৎ কায়িক পরিশ্রম করতে হবে। শারীরিক শ্রমের সুযোগ না থাকলে ব্যায়াম অথবা হাঁটার যতটুকু সুযোগ আছে তাকে কাজে লাগাতে হবে।
৫ শরীরের স্থূলতা কমাতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে।
৬। একই জায়গায় বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে অথবা বসে থাকা যাবে না।
৭। ঘুমানোর সময় সোজা হয়ে ঘুমাতে হবে। বেশি নড়াচড়া করা যাবে না। ঘুম থেকে ওঠার সময় যে কোনো একদিকে কাত হয়ে ওঠার চেষ্টা করতে হবে।

অবশ্যই একজন ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

সরাসরি একজন ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে যোগাযোগ করুনঃ

ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার উওরা

বাসা – ৪২, লেক ড্রাইভ রোড, সেক্টর – ০৭
উত্তরা, ঢাকা-১২৩০
01932-797229

ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার বনানী

বাসা – ১১৯, রোড – ০১, চেয়ারম্যান বাড়ী
বনানী, ঢাকা-১২৩০
01710-850563