তলপেটে ব্যথা (Lower Abdominal Pain) মেয়েদের একটি পরিচিত সমস্যা। তলপেটের ব্যথা কখনো কখনো মামুলি ব্যাপার, আবার কখনো গুরুতর। আবার কোমর ব্যথাও সবার হয়ে থাকে একটা সাধারন ব্যথা। জেনেনিন কোমর ও তলপেটের ব্যথা কেন হয়।
কোমর ও তলপেটে ব্যথার কারণ
কোমর ব্যথা এবং তলপেটে ব্যথার বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ থাকতে পারে, হালকা থেকে গুরুতর অবস্থা পর্যন্ত। আমি আপনাকে কোমর ব্যথা এবং তলপেটে ব্যথার সম্ভাব্য কারণ সম্পর্কে কিছু সাধারণ তথ্য। আপনি যদি ক্রমাগত বা গুরুতর উপসর্গের সম্মুখীন হন, তবে সঠিক মূল্যায়নের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।
পেশীর স্ট্রেনঃ
কোমর ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল পেশীর স্ট্রেন বা মচকে যাওয়া। এটি অনুপযুক্ত উত্তোলন, হঠাৎ নড়াচড়া বা পিছনের পেশীগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ঘটতে পারে। পেশী স্ট্রেন কোমরে স্থানীয় ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এবং তলপেটে বিকিরণ করতে পারে।
কিডনির সংক্রমণ বা পাথরঃ
কিডনিতে সংক্রমণ বা পাথরের কারণে কোমরের নিচের অংশে ব্যথা হতে পারে যা তলপেটে ছড়িয়ে পড়তে পারে। কিডনি-সম্পর্কিত ব্যথা সাধারণত শরীরের একপাশে অনুভূত হয় এবং এর সাথে অন্যান্য উপসর্গ যেমন ঘন ঘন প্রস্রাব, প্রস্রাবে রক্ত, বা জ্বর হতে পারে।
ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশনঃ
ইউটিআই এর কারণে প্রস্রাবের সময় জ্বালাপোড়া, ঘন ঘন প্রস্রাব এবং মেঘলা বা রক্তাক্ত প্রস্রাব সহ তলপেটে ব্যথা হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, ব্যথা নীচের কোমরে বিকিরণ করতে পারে।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাঃ
কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থার কারণে কোমর ব্যথা এবং তলপেটে ব্যথা উভয়ই হতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS), প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD), কোষ্ঠকাঠিন্য, বা ডাইভার্টিকুলাইটিস। এই অবস্থাগুলি অতিরিক্ত উপসর্গের সাথে উপস্থিত হতে পারে যেমন অন্ত্রের অভ্যাসের পরিবর্তন, ফোলাভাব বা ডায়রিয়া।
স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত অবস্থাঃ
মহিলারা তলপেটে ব্যথা অনুভব করতে পারে যা স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সমস্যা যেমন ডিম্বাশয়ের সিস্ট, এন্ডোমেট্রিওসিস, পেলভিক ইনফ্ল্যামেটরি ডিজিজ (পিআইডি), বা জরায়ু ফাইব্রয়েডের কারণে কোমরে ছড়িয়ে পড়ে। এই অবস্থার সাথে মাসিকের অনিয়ম বা যৌন মিলনের সময় ব্যথাও হতে পারে।
হার্নিয়েটেড ডিস্কঃ
মেরুদণ্ডের একটি হার্নিয়েটেড বা স্লিপড ডিস্ক কাছাকাছি স্নায়ুকে সংকুচিত করতে পারে, যার ফলে কোমর ব্যথা হতে পারে যা তলপেটে ছড়িয়ে পড়তে পারে। এই ব্যথা তীক্ষ্ণ হতে পারে এবং এর সাথে পায়ে অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ পোকা বা দুর্বলতা থাকতে পারে।
অ্যাপেন্ডিসাইটিসঃ
কিছু ক্ষেত্রে, অ্যাপেন্ডিক্সের প্রদাহ (অ্যাপেন্ডিসাইটিস) পেটের বোতামের চারপাশে শুরু হয় এবং অবশেষে পেটের নীচের ডানদিকে চলে যায়। এই কোমরের পিঠের নিচের দিকেও ছড়িয়ে পড়তে পারে।
কোমর ও তলপেটে ব্যথা কমানোর উপায়
পেশীর স্ট্রেন, দুর্বল ভঙ্গি, আঘাত, বা অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা সহ বিভিন্ন কারণে কোমর এবং নীচের পিঠে ব্যথা হতে পারে। যদিও সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা পরিকল্পনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, এখানে কিছু সাধারণ টিপস রয়েছে যা কোমর এবং নীচের পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন বসা, দাঁড়ানো এবং বস্তু তোলার সময় সঠিক ভঙ্গি অনুশীলন করুন। ঝুলে পড়া বা কুঁকড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং সম্ভব হলে এরগোনমিক আসবাবপত্র এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকুন, যা আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে। হাঁটা, সাঁতার এবং যোগব্যায়ামের মতো কম-প্রভাবিত ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
- স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা ব্যায়াম নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পিছনের পেশীর টান উপশম করতে মৃদু প্রসারিত ব্যায়াম করুন। হ্যামস্ট্রিং, হিপ ফ্লেক্সার এবং কোমরের নিচের পেশীগুলিতে ফোকাস করুন।
- তাপ বা ঠান্ডা থেরাপি ব্যবহার করুন উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে একটি হিটিং প্যাড প্রয়োগ করুন বা উষ্ণ স্নান/ঝরনা নিন। বিকল্পভাবে, প্রদাহ কমাতে এবং জায়গাটি অসাড় করতে একটি ঠান্ডা প্যাক বা কাপড়ে মোড়ানো বরফ ব্যবহার করুন।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন অতিরিক্ত ওজন পিঠে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, তাই সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার লক্ষ্য রাখুন।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলন করুন স্ট্রেস পেশী টানতে অবদান রাখতে পারে এবং পিঠের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার রুটিনে স্ট্রেস-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা আপনার পছন্দের শখগুলিতে জড়িত হওয়া।
- ঘুমের অভ্যাস উন্নত করুন একটি গদি এবং বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার পিঠের জন্য সঠিক সমর্থন প্রদান করে এবং ভাল মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা প্রচার করে। আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ঘাড় এবং পিঠে চাপ দিতে পারে।
- দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন আপনার কাজের জন্য যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয়, তবে দাঁড়ানো, প্রসারিত এবং হাঁটার জন্য নিয়মিত বিরতি নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়াতে হয়, সহায়ক পাদুকা ব্যবহার করুন এবং একটি কুশনযুক্ত মাদুর ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
- সঠিকভাবে উত্তোলন করুন ভারী জিনিস তোলার সময়, আপনার পা ব্যবহার করুন, আপনার পিঠ নয়। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের পেশী দিয়ে উত্তোলন করুন।
- পরিপূরক থেরাপি বিবেচনা করুন আকুপাংচার, চিরোপ্রাকটিক সমন্বয়, ম্যাসেজ থেরাপি, বা শারীরিক থেরাপির মতো কৌশলগুলি কিছু ব্যক্তির জন্য স্বস্তি প্রদান করতে পারে। কোন বিকল্পগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
পরিচালনায়ঃ
ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি
বিপিটি ( ঢাবি ) , এমপিটি ( অর্থোপেডিকস ) – এন.আই.পি.এস , ইন্ডিয়া
পিজি.সি. ইন আকুপাংচার , ইন্ডিয়া
স্পেশাল ট্রেইন্ড ইন ওজন থেরাপি , ইউ.এস.এ এবং ওজোন ফোরাম , ইন্ডিয়া ।
ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার ।
পরামর্শ পেতে – 01760-636324 , 01932-797229 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা)
ফেসবুকঃ ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার
এপয়েন্টম্যান্ট নিতে ক্লিক করুনঃ
https://visionphysiotherapy.com/appoi..
