গর্ভবতী অবস্থায় কোমর ব্যথা কারনগুলো জেনে নিন
গর্ভবতী অবস্থায় কোমর ব্যথা হওয়া খুবই সাধারণ, বিশেষ করে প্রথম অবস্থায় এই ব্যথা বেশি হয়ে থাকে।
গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরের লিগামেন্ট স্বাভাবিকভাবেই নরম হয়ে যায় এবং প্রসারিত হয় যা আপনাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে। এটার ফলে আপনার নীচের কোমর বা পিঠের জয়েন্টগুলিতে চাপ পড়ে, যার কারনে কোমর ব্যথা হতে পারে। এছাড়া হরমোন এবং অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন হওয়ার জন্যও গর্ভবতী অবস্থায় কোমর ব্যথা হয়। আবার গর্ভাবস্থায় শরীরের ওজন বাড়ে, শরীর ভারী হয়ে আসে। তাই পেশি ও সন্ধির ওপর চাপ বাড়ে। তার কারনেও কোমর ব্যথা হয়ে থাকে।
গর্ভবতী অবস্থায় কোমর ব্যথার কারন
গর্ভাবস্থায় অনেক কারনে কোমর ব্যথা হয়ে থাকে। গর্ভ মাস অনুযায়ী এই ব্যথা হালকা এবং তীব্র হতে পারে। সাধারনত যে কারন গুলোর জন্য গর্ভবতী অবস্থায় কোমর ব্যথা হয় তা জেনে নিন।
হরমোনের পরিবর্তনঃ
প্রথম তিন মাসের সময়, শরীরে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনের উচ্চ মাত্রা পেলভিসের কাছাকাছি পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যা জয়েন্টগুলির স্থায়িত্ব এবং প্রান্তিককরণের উপর প্রভাব ফেলে। ফলে কোমর ব্যথা হতে পারে।
আর একটি হরমোন যাকে ডাক্তাররা রিলাক্সিন বলে থাকেন। যা ডিম্বাণুকে জরায়ুর দেয়ালে রোপন করতে সাহায্য করে এবং গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে সংকোচন প্রতিরোধ করে। প্রসবের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে, রিলাক্সিন জরায়ুকে নরম করতে এবং প্রসবের জায়গা প্রসারিত করে।
অবশেষে, রিলাক্সিন লিগামেন্টগুলিকে প্রভাবিত করে যা মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে, যা কারনে অস্থিরতা এবং কোমর ব্যথা হতে পারে।
মানসিক চাপঃ
অনেকে গর্ভাবস্থাকে জীবনের একটি পরিবর্তন পূর্ণ ঘটনা বলে মনে করে, এর ফলে একটা চাপ সৃষ্টি হয় মনে। অনেক সময় স্ট্রেস বা মানসিক চাপে ভুগলেও গর্ভাবস্থায় পিঠ ও কোমরের ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
স্ট্রেস একজন ব্যক্তির মেজাজ বা মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপের কারনে শারীরিক যে সমস্যা হতে পারে যেমন- ক্লান্তি, মাথাব্যথা, এবং পেশীতে ব্যথা, পিঠ ও কোমর ব্যথা।
ওজন বৃদ্ধিঃ
একটি সুস্থ গর্ভাবস্থায়, মহিলারা সাধারণত ২৫ থেকে ৩৫ পাউন্ডের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। মেরুদণ্ডকে সেই ওজন বহন করতে হবে। যার কারণে কোমরের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে। ক্রমবর্ধমান শিশু এবং জরায়ুর ওজনও পেলভিস এবং কোমরের রক্তনালী এবং স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে। যার ফলে ব্যথা হতে পারে।
পেশী বিচ্ছেদঃ
পেটে পেশীগুলির দুটি সমান্তরাল ব্যান্ড থাকে যা পেটের মাঝখানে সংযুক্ত থাকে। এই পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে এবং কোমরকে বহন করতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায়, ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ পেটের পেশীগুলির বিরুদ্ধে ধাক্কা দেয়, যার ফলে এটা প্রসারিত হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে আলাদা হয়। এই চাপের ফলে ডায়াস্টেসিস রেক্টি নামক অবস্থা হতে পারে।
পেটের পেশী প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে তারা দুর্বল হয়ে পড়ে। এটি একজন মহিলার কোমরে আঘাত বা নিম্ন-পিঠে বা শ্রোণীতে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। জরায়ু প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে পেশীগুলির দুটি সমান্তরাল শীট (রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী), যা পাঁজরের খাঁচা থেকে পিউবিক হাড় পর্যন্ত চলে, এই পেশীগুলি কেন্দ্রের সিম বরাবর আলাদা হতে পারে। এই পেশী আলাদা হওয়া জন্য কোমরের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
ভঙ্গি বা অবস্থানঃ
শিশুর ওজন বাড়ার সাথে সাথে একজন মহিলার পেট শরীরের সামনের দিকে চলে যায়। এর ফলে চলাফেরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে পিছনে ঝুঁকতে হয় ফলে পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে যার কারনে পেশী শক্ত বা কোমরে ব্যথা হতে পারে। দুর্বল ভঙ্গি, অত্যধিক দাঁড়ানো এবং পিঠ বাঁকানো কোমর ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আরো পড়ুনঃ কোমর থেকে পা পর্যন্ত ব্যথার কারণ
গর্ভবতী অবস্থায় কোমর ব্যথা এড়ানোর উপায়
- মেঝে থেকে কোন জিনিস তোলার সময় পিঠ সোজা রেখে, হাঁটু ভাঁজ করে জিনিস তুলুন। মনে রাখবেন সামনে ঝুঁকে জিনিস তুলতে যাবেন না।
- নিয়মিত ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি আপনার মেরুদণ্ডের চাপ কমাতে পারে। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং স্থির সাইকেল চালানো।
- ভারী বস্তু বা জিনিস তোলা বা নামাতে যাবেন না।
- আকুপাংচার আপনার ব্যথার নির্দিষ্ট স্থানে পাতলা সূঁচ ঢোকানো হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার গর্ভাবস্থায় কোমরের ব্যথা সারাতে কার্যকর। এর জন্য আপনি একজন ফিজিওথেরাপির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
- ঘুমানোর সময় পাশ করে ঘুমাতে হবে, এক বা উভয় হাঁটু বাঁকা রাখবেন। আপনার বাঁকানো হাঁটুর মধ্যে, আপনার পেটের নীচে এবং আপনার পিছনে বালিশ ব্যবহার করুন।
- যখন আপনি কোন পাশে ঘুরবেন তখন পুরো শরীর একসাথে ঘুরাবেন এবং সাথে সাথে পাও সরাবেন।
- শরীরের ওজন সমানভাবে দুই পায়ে বহন করার জন্য ফ্ল্যাট জুতা পরুন।
- পিঠ সোজা রেখে বসবেন এবং পিছনে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য বালিশ ব্যবহার করবেন।
কখন ডাক্তার দেখাবেন
যে মহিলারা গর্ভবতী অবস্থায় কোমর ব্যথা অনুভব করেন তাদের যদি নিম্নোক্ত উপসর্গগুলি দেখা যায় তবে তাদের প্রসূতি বিশেষজ্ঞ বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত:
– কোমরে তীব্র ব্যথা।
– ব্যথা ২ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে।
– ব্যথা আস্তে আস্তে শুরু হলে এবং ধীরে ধীরে তীব্র হলে।
– প্রস্রাব করার সময় অসুবিধা বা ব্যথা।
– যোনি রক্তপাত বা স্রাব
– সায়াটিক স্নায়ুতে আঘাত বা জ্বালা হওয়া।
যে মহিলারা গর্ভবতী তাদের কোন নতুন ওষুধ, বিকল্প বা প্রাকৃতিক চিকিৎসা শুরু করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নসমূহঃ
গর্ভাবস্থায় হাঁটা কি ঠিক ?
হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় হাঁটা সাধারণত নিরাপদ এবং কোমরের জন্য ভালো। তবে অবশ্যই হাঁটার জুতা ভাল এবং ফিট হতে হবে।
গর্ভাবস্থায় আমি কিভাবে নিরাপদে জিনিস তুলতে পারি ?
যদি আপনাকে কিছু তুলতেই হয়, তাহলে নিচে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। জিনিস তুলতে কোমর বাঁকাবেন না। তবে অতিরিক্ত ভারী জিনিস তুলবেন না।
আমি কি গর্ভাবস্থায় আমার কোমর ব্যথায় ম্যাসেজ করতে পারি ?
হ্যাঁ। সাধারণত গর্ভাবস্থায় ম্যাসেজ থেরাপি সুস্থতার অনুভূতি দেয় এবং ভাল ঘুম সহ অনেক সুবিধা প্রদান করে।
গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা কি স্বাভাবিক ?
কোমর ব্যথা গর্ভাবস্থার সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। সাধারণত শিশুর জন্মের পর ব্যথা চলে যায়। কিন্তু অনেক নারীর ক্ষেত্রেই সন্তান জন্ম দেওয়ার পর কয়েক মাস কোমর ব্যথা থাকে।
পরিচালনায়ঃ
ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি
বিপিটি ( ঢাবি ) , এমপিটি ( অর্থোপেডিকস ) – এন.আই.পি.এস , ইন্ডিয়া
পিজি.সি. ইন আকুপাংচার , ইন্ডিয়া
স্পেশাল ট্রেইন্ড ইন ওজন থেরাপি , ইউ.এস.এ এবং ওজোন ফোরাম , ইন্ডিয়া ।
ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার ।
পরামর্শ পেতে – 01760-636324 , 01932-797229 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা)
ফেসবুকঃ ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার
এপয়েন্টম্যান্ট নিতে ক্লিক করুনঃ
https://visionphysiotherapy.com/appoi..
