ঘাড় ও পিঠে ব্যথা কেন হয়
ঘাড় ও পিঠে ব্যথা কেন হয় ?
ঘাড় ও পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা সব বয়সের মানুষের হয়ে থাকে । বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হয়ে থাকে , সম্পর্কে আমাদের জানতে হবে। ঘাড় ও পিঠে ব্যথার কারণের মধ্যে রয়েছে:
আঘাত থেকে : ঘাড় বা পিঠে আঘাত, যেমনঃ হঠাৎ পড়ে গিয়ে আঘাতের ফলে , ঘাড় ও পিঠে ব্যথার সূচনা হতে পারে।
মেরুদণ্ডের রোগ: মেরুদণ্ডের রোগ, যেমন স্পন্ডিলোসিস বা স্কোলিওসিস এর ফলে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হতে পারে।
পেশী বা জয়েন্টের সমস্যা: ঘাড় বা পিঠের পেশী বা জয়েন্টের সমস্যা, যেমন টেনডোনাইটিস বা অস্টিওআর্থারাইটিস, ঘাড় ও পিঠে ব্যথা পারে।
ঘাড় বা পিঠের পেশী বা জয়েন্টে অতিরিক্তি চাপ: ঘাড় বা পিঠের পেশী বা জয়েন্টের অতিরিক্ত চাপ পড়লে, যেমন দীর্ঘক্ষণ ধরে একই ভাবে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকার কারণে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হতে পারেরল
আরও জানুন : কোমর ব্যাথা সারানোর সহজ উপায় কি ও এর চিকিৎসা
ঘাড় ও পিঠে ব্যথার লক্ষণঃ
ঘাড় ব্যথা কেন হয়, ঘাড় ও পিঠে ব্যথার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
তীব্র বা ক্ষণস্থায়ী ব্যথা: ঘাড়ে বা পিঠে তীব্র বা ক্ষণস্থায়ী ব্যথা হতে পারে।
ঘাড় বা পিঠ শক্ত হওয়া: ঘাড় বা পিঠ শক্ত হতে পারে।
নড়াচড়া করার সময় সমস্যা : ঘাড় বা পিঠের নড়াচড়ায় সমস্যা হতে পারে।
অস্বস্তি: ঘাড় বা পিঠে অস্বস্তি বোধ হতে পারে।
ঘাড় ও পিঠে ব্যথার চিকিৎসা
ঘাড় ও পিঠে ব্যথা কেন হয় তা আমাদের জানতে হবে। ঘাড় ও পিঠে ব্যথার চিকিৎসা নির্ভর করে ব্যথার কারণ এবং তীব্রতার উপর। কিছু সাধারণ চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে:
ঘাড় ব্যথা ঔষধ: ব্যথা উপশমকারী ঔষধ, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ঔষধ, বা মৃদু ব্যাথানাশক ঔষধ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ফিজিওথেরাপি: ফিজিওথেরাপিস্টরা ঘাড় বা পিঠের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম এবং অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতি প্রদান করতে পারেন।
সার্জারি: গুরুতর ক্ষেত্রে, সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।
ঘাড় ও পিঠ ব্যথায় করণীয় ও প্রতিরোধের উপায়
ঘাড় ও পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য কিছু টিপস হল:
সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: দীর্ঘক্ষণ ধরে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকলে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করতে সাহায্য করতে পারে।স্বাস্থ্যকর
খাবার খান, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, যার মধ্যে ঘাড় এবং পিঠের স্বাস্থ্যও অন্তর্ভুক্ত।
পর্যাপ্ত সময় ঘুমান: পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে মজবুত করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার ঘাড় বা পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার আপনার ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসা প্রদান করতে পারেন।
ঘাড় ও পিঠে ব্যথার চিকিৎসা নির্ভর করে ব্যথার কারণ এবং তীব্রতার উপর। কিছু সাধারণ চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে:
অস্ত্রোপচার: গুরুতর ক্ষেত্রে, ব্যথা উপশম করার জন্য অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হতে পারে।
ঘরোয়া প্রতিকার
ঘাড় ও পিঠে ব্যথার জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকারও সহায়ক হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: ব্যথার সময়, আপনার ঘাড় বা পিঠকে আরও বেশি চাপ দেওয়া এড়াতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
গরম বা ঠান্ডা সেঁক: ঠান্ডা সেঁক ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে , গরম সেঁক পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম করুন: সঠিক ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘাড় ও পিঠে ব্যথায় ফিজিওথেরাপি একটি কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি। ফিজিওথেরাপিস্টরা ব্যথা উপশম করতে, পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে, এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে ব্যায়াম এবং অন্যান্য থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন।ঘাড় বা পিঠে ব্যথা যদি তীব্র হয়, অথবা যদি এটি ২ সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে সাহায্য করতে পারে।
ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্তির উপায় ও ফিজিওথেরাপির ভূমিকা
ঘাড় ও পিঠে ব্যথা কেন হয় তা আমাদের জানতে হবে। যদি আপনার ঘাড় বা পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এবং আপনার জন্য একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
ঘাড় ও পিঠে ব্যথার জন্য কিছু সাধারণ ফিজিওথেরাপি থেরাপির মধ্যে রয়েছে:
ঘাড় ও পিঠে ব্যথা কেন হয় তা আমাদের জানতে হবে।
ব্যায়াম: ফিজিওথেরাপিস্টরা ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করতে ব্যায়াম করতে পারেন।
ম্যাসেজ: ম্যাসেজ পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আকুপাংচার: আকুপাংচার ব্যথা উপশম করতে এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ইলেকট্রোথেরাপি: ইলেকট্রোথেরাপি ব্যথা উপশম করতে, পেশী শক্তি উন্নত করতে, এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঘাড় ও পিঠে ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপির সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
ব্যথা উপশম করতে পারে: ফিজিওথেরাপি ব্যথা উপশম করতে একটি কার্যকর উপায়।
পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে: ফিজিওথেরাপি পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে: ফিজিওথেরাপি সঠিক ভঙ্গি এবং ব্যায়াম পদ্ধতি সম্পর্কে সঠিক নির্দেশনা দেওয়ার মাধ্যমে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘাড় ও পিঠে ব্যথা কেন হয় তা আমাদের জানতে হবে। যদি আপনার ঘাড় বা পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এবং আপনার জন্য চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
ঘাড় ও পিঠে ব্যথার ব্যায়াম
ঘাড় ও পিঠে ব্যথা কেন হয় তা আমাদের জানতে হবে। ঘাড় ও পিঠে ব্যথার জন্য কিছু কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘাড়ের ব্যায়াম
মাথার ব্যায়াম: আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে ঘুরান ডানদিকে, বামদিকে, উপরে, এবং নিচে। প্রতিটি দিকে ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মাথার ঝাঁকুনি: আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে সামনে, পিছনে, ডানদিকে, এবং বামদিকে ঝাঁকুনি দিন। প্রতিটি দিকে ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মাথার নমনীয়তা: আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে বাঁকুন। আপনার কাঁধগুলিকে মাটিতে চেপে ধরুন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে, ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার মাথাটি আপনার পিঠের দিকে বাঁকুন। আপনার মাথা আপনার পিঠে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
পিঠের ব্যায়াম
কাঁধের ফ্লেক্সার স্ট্রেচ
আপনার হাত আপনার মাথার উপরে রাখুন এবং আপনার কাঁধগুলিকে পিছনে টেনে নিন। আপনার কাঁধের পাঁজরগুলিকে আপনার পিঠের কাছে আনতে চেষ্টা করুন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
আপনার হাত আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার হাতগুলিকে আপনার শরীরের দিকে নিয়ে যান। আপনার কাঁধের পাঁজরগুলিকে আপনার পিঠ থেকে দূরে সরিয়ে দিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
পিঠের স্ট্রেচ: আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার পা আপনার সামনে রাখুন। আপনার বুক আপনার উরুতে স্পর্শ করার জন্য আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার মাথাটি আপনার পায়ের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
এই ব্যায়ামগুলি শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনও গুরুতর ব্যথা বা অসুস্থতা থাকে তবে এই ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
ব্যায়াম করার সময় নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করুন:
ব্যায়ামগুলি ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত করুন।
আপনার ব্যথার মাত্রা অনুযায়ী ব্যায়ামগুলি সামঞ্জস্য করুন।
যদি ব্যথা হয় তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
ব্যায়ামের পাশাপাশি, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন যখন আপনি বসেন, দাঁড়ান বা হাঁটেন।
- আপনার কাঁধগুলিকে আপনার শরীরের কাছে রাখুন।
- আপনার মাথাটি সোজা রাখুন এবং আপনার চোখগুলি সামনের দিকে তাকিয়ে রাখুন।
- সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা ঘাড় ও পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘাড় এবং পিঠে ব্যথার কারণ কী?
ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা পেশীর শক্তি, দুর্বলতা , হার্নিয়েটেড ডিস্ক সহ বিভিন্ন কারণে হতে পারে।
ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য ব্যায়াম কি উপকারী?
হ্যাঁ, নিয়মিত ব্যায়াম মূল পেশী শক্তিশালীকরণ এবং নমনীয়তা উন্নত করার উপর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা উপশম এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য কিছু কার্যকরী ঘরোয়া প্রতিকার কী কী?
ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে রয়েছে বরফ বা তাপ প্রয়োগ করা , পেশি শিথিল করার কৌশলগুলি অনুশীলন করা ।
ঘাড় এবং পিঠে ব্যথার জন্য কখন আমার চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া উচিত?
আপনার ব্যথা গুরুতর হলে, কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে চলতে থাকলে, অঙ্গে অসাড়তা বা দুর্বলতা থাকলে বা আঘাতজনিত আঘাতের কারণে আপনার চিকিৎসার সাহায্য নেওয়া উচিত।
Beta feature
Beta feature
Consultant Physiotherapist
BPT (DU), MPT (Ortho)
PGC in Acupuncture (India)
Specially trained in Ozone therapy
