ঘাড় ও পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি সব বয়সের মানুষের হয়ে থাকে । ঘাড় ও পিঠে ব্যথা কেন হয়, ব্যথার কারণ ও প্রতিকার , ঘাড় ব্যথা হলে কি ওষুধ খেতে হবে ও ব্যথা কমানোর উপায় সম্পর্কে এই পোস্টে বিস্তারিত আলোচনা করবো। গত পোস্টে আমরা সায়াটিকা বিষয়ে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করেছি।
সায়াটিকা কি, কেন হয় ও উপকারী চিকিৎসা নিয়ে আমাদের এই পোস্ট থেকে পড়ে নিতে পারেন।
ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথা কেন হয় ?
ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথা সাধারণত আঘাত থেকে, মেরুদণ্ডের কোনো সমস্যা থাকলে, পেশি বা জয়েন্টে ব্যথা হলে বা অতিরিক্ত চাপ থেকে হয়। এজন্য, আমাদের এই ব্যথার বিভিন্ন কারণ সম্পর্কে প্রথমে আমাদের ভালোভাবে জানতে হবে। ঘাড় এবং পিঠে ব্যথার বিশেষ কারণগুলোর কারণের মধ্যে রয়েছেঃ
- মেরুদণ্ডের রোগ থেকেঃ মেরুদণ্ডের রোগ, যেমন ‘স্পন্ডিলোসিস’ বা ‘স্কোলিওসিস’ এর ফলে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হতে পারে।
- পেশী বা জয়েন্টের সমস্যাঃ পেশী অথবা জয়েন্টের সমস্যা, যেমন ‘টেনডোনাইটিস’ বা ‘অস্টিওআর্থারাইটিস’এর লক্ষণ দেখা গেলে পিঠে ও ঘাড়ে গুরুতর ব্যথা হতে পারে।
- ঘাড় বা পিঠের জয়েন্টে চাপ পড়লেঃ পেশী বা জয়েন্টের অতিরিক্ত চাপ পড়লে, যেমন দীর্ঘক্ষণ ধরে একই ভাবে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকার কারণে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হতে পারে।
- আঘাত থেকেঃ নানা আঘাত পেলে যেমন- হুইপ্ল্যাশ, হঠাৎ পড়ে গিয়ে আঘাতের ফলে সারির উপর ডেডলিফ্টের মতো আঘাতগুলোর কারণে এটি ঘাড়ের নরম টিস্যুতে চাপ তৈরি করে। এর ফলে ব্যথা হতে পারে।
- বিভিন্ন রোগের কারনে – অন্যান্য রোগ যেমন মেনিনজাইটিস বা ক্যান্সার, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ফলে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।
ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথার লক্ষণ
ঘাড় ও পিঠে ব্যথার লক্ষণগুলোর মধ্যে এই লক্ষণগুলো সবচেয়ে বেশি পরিচিত। সেগুলো হলোঃ
- ঘাড়ে বা পিঠে তীব্র বা ক্ষণস্থায়ী ব্যথা হতে পারে।
- ব্যথার কারণে মাথা ঘোরানো, কাঁধে ঘোরা বা শুয়ে থাকা কঠিন হতে পারে।
- ঘাড় বা পিঠ শক্ত অনুভূত হতে পারে।
- এই ব্যথার সাথে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, দুর্বলতা বা জ্বরও হতে পারে।
- মাঝে মাঝে ঘাড় বা পিঠের নড়াচড়ায় অনেকটা সমস্যা হতে পারে।
- অনেক সময় এক জায়গায় বসে থাকলে ঘাড়ে ও পিঠে অস্বস্তি বোধ হতে পারে।
ফিজিওথেরাপি সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে আমাদের সরাসরি কল করতে পারেন +8801932-797229 নম্বরে।
ঘাড় ও পিঠে ব্যথার চিকিৎসা
ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথা হওয়ার কারণ জানার পাশাপাশি এর সাধারণ চিকিৎসা সম্পর্কেও আমাদের একটি সূক্ষ্ম ধারণা থাকা উচিত। এই ব্যথার চিকিৎসা নির্ভর করে ব্যথার কারণ এবং তীব্রতার উপর। কিছু সাধারণ চিকিৎসার মধ্যে রয়েছেঃ
- ঘাড় ব্যথার ঔষধঃ ব্যথা উপশমকারী ঔষধ, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ঔষধ, বা মৃদু ব্যাথানাশক ঔষধ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
- ফিজিওথেরাপিঃ ফিজিওথেরাপিস্টরা ঘাড় বা পিঠের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম এবং অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতি প্রদান করতে পারেন।
- ম্যাসেজ থেরাপিঃ ম্যাসেজ থেরাপির পেশী টান এবং ব্যথা কমতে পারে।
- আইস পদ্ধতি এবং তাপের মাধ্যমেঃ আইস থেরাপি বা বরফ দিলে এই ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে বিশেষ সহায়তা করে থাকে। হিটিং থেরাপির মাধ্যমেও সহজে চিকিৎসা করতে পারবেন।
- বেল্ট ব্যবহারের মাধ্যমেঃ একটি বেল্ট বা ব্রেসের সাপোর্টের মাধ্যমে আপনি মেরুদণ্ডের ব্যথা ঠিক করতে বা সোজা করে সমর্থন করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- সার্জারিঃ ব্যথা গুরুতর হলে, সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।
ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথা নিয়ে ফিজিওথেরাপিস্টদের সাথে বিস্তারিত কথা বলতে বা পরামর্শ নিতে আমাদের সরাসরি কল করতে পারেন এই +8801932-797229 নম্বরে।
ঘাড় ও পিঠ ব্যথায় করণীয় ও প্রতিরোধের উপায়
ঘাড় ও পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য কিছু টিপস গুলো হচ্ছেঃ
- সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুনঃ দীর্ঘক্ষণ ধরে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকলে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। ফলে ব্যথা কমাতে পারবেন।
- নিয়মিত ব্যায়ামঃ ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করতে সাহায্য করতে পারে। এজন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে উপকার পাবেন।
- পর্যাপ্ত সময় ধরে ঘুমানঃ পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে মজবুত করতে সাহায্য করে। ফলে বাড়তি ব্যথা থেকে নিজেকে ঠিক রাখতে পারবেন।
ব্যথা প্রতিরোধে ঘরোয়া প্রতিকার
ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথার জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকারও আছে। যেমনঃ
- বিশ্রাম নিনঃ ব্যথার সময়, আপনার ঘাড় বা পিঠকে আরও বেশি চাপ দেওয়া এড়াতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
- গরম বা ঠান্ডা সেঁক দিনঃ ঠান্ডা সেঁক ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে , গরম সেঁক দিলে তা আপনার পেশী শিথিল করবে।
- ব্যায়াম করুনঃ সঠিক ভাবে ও সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করলে পেশী শক্তি উন্নত হবে এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারবে।
ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথায় ফিজিওথেরাপি একটি কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি। ফিজিওথেরাপিস্টরা ব্যথা নিরাময় করতে, পেশী শক্তি উন্নত করতে, ব্যথা প্রতিরোধ করতে ব্যায়াম এবং অন্যান্য থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন।
ব্যথা যদি তীব্র হয়, অথবা যদি এটি ২ সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যথা বা অন্যান্য রোগ সম্পর্কে যে কোন পরামর্শ নিতে আপনারা +8801932-797229 এই নম্বরে কল করে বিস্তারিত সব কিছু জেনে নিন।
ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্তির উপায় ও ফিজিওথেরাপির ভূমিকা
- নিয়মিত ব্যায়ামঃ ফিজিওথেরাপিস্টরা ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করতে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
- পর্যাপ্ত ম্যাসেজঃ ম্যাসেজ পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আকুপাংচার থেরাপিঃ আকুপাংচার ব্যথা উপশম করতে এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- ইলেকট্রোথেরাপিঃ ইলেকট্রোথেরাপি ব্যথা উপশম করতে, পেশী শক্তি উন্নত করতে, এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপির সুবিধা
- ব্যথা উপশম করেঃ ফিজিওথেরাপি ব্যথা উপশম করতে একটি কার্যকর উপায়।
- পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করেঃ ফিজিওথেরাপি পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
- ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করেঃ ফিজিওথেরাপি সঠিক ভঙ্গি এবং ব্যায়াম পদ্ধতি সম্পর্কে সঠিক নির্দেশনা দেওয়ার মাধ্যমে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার পিঠে ও ঘাড়ে ব্যথা হয়, তাহলে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এবং আপনার জন্য চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
ঘাড়ের ও পিঠে ব্যথার ব্যায়াম
ঘাড় ও পিঠে ব্যথার জন্য বিশেষ কিছু কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
১) ঘাড়ের ব্যথার ব্যায়াম
- মাথার ব্যায়ামঃ আপনার মাথা ধীরে ধীরে ঘুরান ডানদিকে, বামদিকে, উপরে, এবং নিচে। প্রতিটি দিকে ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মাথা ঝাকানঃ আপনার মাথা ধীরে ধীরে সামনে, পিছনে, ডানদিকে, এবং বামদিকে ঝাঁকুনি দিন। প্রতিটি দিকে ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মাথার নমনীয়তাঃ আপনার মাথা ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে বাঁকান। আপনার কাঁধগুলিকে মাটিতে চেপে ধরুন। ৫-১০ সেকেন্ড করে ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার মাথাটি আপনার পিঠের দিকে বাকিয়ে নিন। এরপর, আপনার মাথা আপনার পিঠে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
২) পিঠের ব্যথার ব্যায়াম
- কাঁধের ফ্লেক্সার স্ট্রেচঃ আপনার হাত আপনার মাথার উপরে রাখুন এবং আপনার কাঁধগুলিকে পিছনে টেনে নিন। আপনার কাঁধের পাঁজরগুলিকে আপনার পিঠের কাছে আনতে চেষ্টা করুন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
- কাঁধের এক্সটেনসর স্ট্রেচঃ আপনার হাত আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার হাতগুলিকে আপনার শরীরের দিকে নিয়ে যান। আপনার কাঁধের পাঁজরগুলিকে আপনার পিঠ থেকে দূরে সরিয়ে দিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
- পিঠের স্ট্রেচঃ আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার পা আপনার সামনে রাখুন। আপনার বুক আপনার উরুতে স্পর্শ করার জন্য আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার মাথাটি আপনার পায়ের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
এই ব্যায়ামগুলো শুরু করার আগে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনও গুরুতর ব্যথা বা অসুস্থতা থাকে, তাহলে এই ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য তেমন উপযুক্ত নাও হতে পারে।
ব্যায়ামের সময় মনে রাখার মতো কিছু টিপস
ব্যায়াম করার সময় নিচে দেয়া টিপসগুলো ঠিকমতো অনুসরণ করলে ভালো ফলাফল পাবেন। টিপসগুলো হলো-
- যেসব ব্যায়াম ডাক্তার পরামর্শ করেছেন, সেই ব্যায়ামগুলো ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত ভাবে করুন।
- আপনার ব্যথার মাত্রা অনুযায়ী ব্যায়ামগুলি আস্তে আস্তে করতে থাকুন।
- যদি ব্যথা তীব্র হয়, তবে ব্যায়াম বন্ধ করে দিন।
ব্যায়ামের পাশাপাশি, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে এই টিপসগুলো অনুসরণ করুনঃ-
- আপনার পিঠ যতোটা সম্ভব সোজা রাখুন যখন আপনি বসেন, দাঁড়ান বা হাঁটেন।
- আপনার কাঁধগুলিকে আপনার শরীরের কাছে রাখুন।
- আপনার মাথাটি সোজা রাখুন এবং আপনার চোখগুলি সামনের দিকে তাকিয়ে রাখুন।
- সঠিক ভঙ্গি বজায় থাকলে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে বেশ সহায়তা পাওয়া যায়।
আপনার ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথার কারণ সঠিকভাবে নির্ণয় করার জন্য অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার আপনার ব্যথা, চিকিৎসা ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে রোগটি নির্ণয় করবেন। এজন্য তারা বিভিন্ন পরীক্ষা, যেমন এক্স-রে, MRI, বা CT স্ক্যান টেস্ট এর মাধ্যমে উপযুক্ত তথ্য সংগ্রহ করে থাকেন।
লিখেছেন-
ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি
বিপিটি ( ঢাবি ), এমপিটি ( অর্থোপেডিকস ) – এন.আই.পি.এস, ইন্ডিয়া
পিজি.সি. ইন আকুপাংচার, ইন্ডিয়া
স্পেশাল ট্রেইন্ড ইন ওজন থেরাপি, ইউ.এস.এ এবং ওজোন ফোরাম, ইন্ডিয়া।
ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট, ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার।
পরামর্শ পেতে – 01760-636324 , 01932-797229 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা) এই নম্বরে কল করুন এবং এপয়েন্টমেন্ট নিয়ে নিন।
আমাদের ফেইসবুক পেইজঃ ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার
[sp_easyaccordion id=”10661″]