স্লিপ প্যারালাইসিস থেকে মুক্তির উপায়

স্লিপ প্যারালাইসিস কি?

স্লিপ প্যারালাইসিস বা বোবায় ধরা একটি একটি বিস্ময়কর ঘটনা যা শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে মানুষকে বিভ্রান্ত ও ভীত সৃষ্টি করে আসছে।ঘুমের মধ্যে অনেক সময় এমন অনুভূতি হয় শরীরের ওপর অনেক ভারী কিছু আছে। এই সময় হাত পা নাড়ানো যায় না, কথা বলা যায় না, মনে হয় এখনই দমবন্ধ হয়ে যাবে। এই অবস্থাটা মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হয়। এই অবস্থা কে স্লিপ প্যারালাইসিস  বলে।

স্লিপ প্যারালাইসিস বোঝার উপায় 

স্লিপ প্যারালাইসিস সম্পূর্ণ সচেতন থাকাকালীন নড়াচড়া বা কথা বলতে না পারা অস্থায়ী অক্ষমতা অবস্থায় হয়ে থাকে। এটি সাধারণত দুটি স্বতন্ত্র অবস্থার মধ্যে একটির সময় ঘটে: ঘুমিয়ে পড়ার সময় (যা হিপনাগজিক বা প্রিডরমিটাল স্লিপ প্যারালাইসিস নামে পরিচিত) বা জেগে ওঠার সময় (যা হিপনোপম্পিক বা পোস্টডরমিটাল স্লিপ প্যারালাইসিস নামে পরিচিত)। এই পর্বগুলির সময়, ব্যক্তিরা  অনুভব করে হ্যালুসিনেশন, বুকে চাপের অনুভূতি কথা বলতে না পারা এবং ভয় বা ভয়ের অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি অনুভব করতে পারে।

স্লিপ প্যারালাইসিস কেন হয়?

স্লিপ প্যারালাইসিস স্বাভাবিক ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে ঘটে বলে মনে করা হয়। আমরা যখন ঘুমাই, আমাদের শরীর বিভিন্ন পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যায়, যার মধ্যে রয়েছে দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুম এবং নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম। REM ঘুমের সময়, আমাদের মস্তিষ্ক অত্যন্ত সক্রিয় থাকে এবং প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখা যায়। শারীরিকভাবে আমাদের স্বপ্ন বাস্তবায়ন থেকে বিরত রাখতে, আমাদের পেশীগুলি সাময়িকভাবে অবশ হয়ে যায়। ঘুমের পক্ষাঘাত ঘটতে পারে যখন মস্তিষ্কের জেগে থাকা অবস্থা এবং REM ঘুমের মধ্যে পরিবর্তনের সময় শরীরের পক্ষাঘাতের মধ্যে অমিল থাকে।

স্লিপ প্যারালাইসিস কেন হয় ঘটনার জন্য বেশ কয়েকটি কারণ অবদান রাখতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

১. ঘুমের অভাব : পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব বা অনিয়মিত ঘুমের ধরণ ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
২. অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী: ঘুমের ধরণে ঘন ঘন পরিবর্তন বা ঘুম-জাগরণ চক্রে ব্যাঘাত ঘটলে ঘুমের পক্ষাঘাত হতে পারে।
৩. ঘুমের ব্যাধি: নারকোলেপসি, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অনিদ্রার মতো অবস্থাগুলি ঘুমের পক্ষাঘাতের ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
৪. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ: উচ্চ মাত্রার চাপ এবং উদ্বেগ স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্বগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
৫. জেনেটিক্স: গবেষণা পরামর্শ দেয় যে জেনেটিক্স একজন ব্যক্তির ঘুমের পক্ষাঘাতের সংবেদনশীলতা নির্ধারণে ভূমিকা পালন করতে পারে।

স্লিপ প্যারালাইসিস  বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা 

স্লিপ প্যারালাইসিস কয়েক দশক ধরে বিজ্ঞানী এবং গবেষকদের মুগ্ধ করেছে। যদিও এই ঘটনার পিছনে সঠিক প্রক্রিয়াগুলি এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় নি, বেশ কয়েকটি তত্ত্ব আবির্ভূত হয়েছে:

১. REM অনুপ্রবেশ তত্ত্ব: এই তত্ত্ব অনুসারে, ঘুমের পক্ষাঘাত ঘটে যখন REM ঘুমের পর্যায় জাগ্রততার উপর প্রবেশ করে, অস্থায়ী পেশী পক্ষাঘাত এবং স্বপ্নের মত হ্যালুসিনেশন সৃষ্টি করে।

২. স্লিপ-ওয়েক ট্রানজিশন ডিসঅর্ডার: এই তত্ত্বটি পরামর্শ দেয় যে ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে পরিবর্তনের একটি ত্রুটির কারণে ঘুমের পক্ষাঘাত সৃষ্টি হয়, যা চলমান REM-এর মতো মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সাথে আংশিক জাগ্রত অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

৩. স্ট্রেস রেসপন্স থিওরি: স্ট্রেস এবং উদ্বেগ শরীরের স্ট্রেস রেসপন্স সিস্টেমের অত্যধিক সক্রিয়তাকে ট্রিগার করতে পারে, যার ফলে ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত ঘটে এবং ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

স্লিপ প্যারালাইসিস থেকে মুক্তির উপায়

বোবায় ধরা আসলে গুরুতর কোনো রোগ বা এমন কিছুই নয়। তাই এর জন্য কোনো চিকিৎসারও প্রয়োজন নেই। তবে এটি যদি বাড়াবাড়ি রকমের হয় অর্থাৎ আপনার ঘুমে নিয়মিতভাবে ব্যাঘাত ঘটায় বা উদ্বিগ্নতার দরুণ আপনার রক্তচাপ অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে বা কমে যায়, তখন এই বোবায় ধরা থেকে বের হবার জন্য।এখানে কিছু কৌশল দেওয়া হলো যা স্লিপ প্যারালাইসিস থেকে  সহায়ক হতে পারে:

১. একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিন আপনি ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাবেন। নিয়মিত ঘুম হলে এই সমস্যা ঠিক হয়ে যাবে।

২. ব্যাম করুন: শারীরিক প্ররিশম বা ব্যায়াম করুব।এতে আপনার শরীর ক্লান্ত থাকার জন্য আপনার রাতের ঘুম ভালো হবে।

৩. রিল্যাক্স করুনঃ অতিরিক্ত স্ট্রেস, অতিরিক্ত টেনশন না রাখাই ভালো। জীবনে চিন্তা থাকে নানাবিধ। যার মধ্যে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাও এসে যায়। সেই চিন্তাগুলোকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। অ্যালকোহল, কফি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। ঘুমের জন্য শোবার ঘরটিতে আরামদায়ক পরিবেশ সৃষ্টির চেষ্টা করতে হবে। যেন সেই ঘরে কোলাহল না থাকে, ঘরটি অন্ধকার থাকে এবং তাপমাত্রা সহনীয় মাত্রায় থাকে, খুব বেশি না আবার কমও না। সম্ভব হলে ঘরে ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধি ছিটিয়ে দেওয়া যেতে পারে।

৪. ঘুমের পরিচ্ছন্নতা উন্নত করুন: একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করা,ঘুমানোর আগে সময় নেশা জাতীয় পদার্থ এ এবং শিথিলকরণের রুটিনগুলি অনুসরণ করা আরও ভাল ঘুমের গুণমানকে উন্নীত করতে পারে।

৫.চিকিৎক দেখান: যদি ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্বগুলি ঘন ঘন হয়, দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হয়, তাহলে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে চিকিৎসা পরামর্শ করা উপকারী হতে পারে। তারা আরও  উপযুক্ত চিকিৎসা বা হস্তক্ষেপের পরামর্শ দিতে পারে।

উপরের নিয়ম গুলো মেনে চললে স্লিপ প্যারালাইসিস বা বোবায় ধরা এই সমস্যার সমাধান হবে। এতেও যদি না হয় তাহলে মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাবেন।

 

লিখেছেন-

সাইফুল ইসলাম, পিটি
বিপিটি ( ঢাবি ), এমপিটি ( অর্থোপেডিকস ) – এন.আই.পি.এস, ইন্ডিয়া
পিজি.সি. ইন আকুপাংচার, ইন্ডিয়া
স্পেশাল ট্রেইন্ড ইন ওজন থেরাপি, ইউ.এস.এ এবং ওজোন ফোরাম, ইন্ডিয়া।
ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট, ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার।