প্যারালাইসিস রোগীর ব্যায়াম সমুহ

প্যারালাইসিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম

প্যারালাইসিস হল একটি এমন অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি শরীরের পেশীর কার্যকারিতা হারাতে অনুভব করেন এবং আক্রান্ত অংশে  অনুভূতি হারিয়ে ফেলেন। এটি হয় শরীরের এক দিকে প্রভাবিত করতে পারে, যা হেমিপ্লেজিয়া নামে পরিচিত, বা শরীরের উভয় পাশে, যা ডিপ্লেজিয়া নামে পরিচিত। বিভিন্ন কারণে প্যারালাইসিস হতে পারে এবং সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল মেরুদন্ড বা মাথার যে কোন প্রকারের আঘাত, স্ট্রোক এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস। পক্ষাঘাতের সঠিক চিকিৎসা না থাকলেও নিয়মিত প্যারালাইসিস পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে । প্যারালাইসিস রোগীদের জন্য আমরা কিছু ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করবো এটি তাদের আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে।

বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে ব্যায়াম আমাদের জন্য অসংখ্য শারীরিক অসুস্থ কমিয়ে দেয় কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি প্যারালাইসিসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য? ব্যায়াম সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং এমনকি প্যারালাইসিস রোগীদের  জন্য প্রয়োজনীয়।

আপনি যদি স্ট্রোকে একান্ত হয়ে  ভুগে থাকেন তবে ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে দাঁড়ানো এবং হাঁটা কঠিন করে হয়ে যায়। যদিও  রোগীর স্ট্রোক পুনরুদ্ধার থেরাপি এই সমস্যাটি উন্নত করার জন্য অত্যাবশ্যক, আপনি স্ট্রোক পুনরুদ্ধারের জন্য এই ব্যায়ামের সাহায্যে বাড়িতে ফিরে আসার পরেও ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন।

এমন কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা বিশেষত সেই রোগীদের জন্য ভাল হবে যারা স্ট্রোক করেছেন এবং এক বা উভয় দিকে নড়াচড়ার ক্ষতি অনুভব করছেন। পায়ের জন্য নিম্নলিখিত প্যারালাইসিস ব্যায়ামগুলি শরীরের নীচের অংশে, বিশেষ করে পায়ের চারপাশে পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য খুব দরকারী। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিম্নলিখিত যেকোনটি করার আগে একজন প্রত্যয়িত ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

প্যারালাইসিসের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

যদিও পক্ষাঘাতে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি শরীরের কিছু অংশে নড়াচড়া করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন, তবুও নিয়মিত ব্যায়াম করা কিছু বা অন্য ধরনের গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে এবং প্রভাবিত পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় ভারসাম্য এবং মোটর দক্ষতা পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করবে। হাতের জন্য বিভিন্ন প্যারালাইসিস ব্যায়াম এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত পায়ের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম এবং কিছু ফোকাসিং বাম দিকের পক্ষাঘাত ব্যায়াম রয়েছে।

প্যারালাইসিসের জন্য ৭টি ব্যায়াম নিন্মে দেওয় হলো

১। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

একটি চেয়ার বা হুইলচেয়ার থেকে, যতটা সম্ভব লম্বা এবং সোজা হয়ে বসুন, নিজের কোমর দিয়ে নিজেকে শক্ত করুন। আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার সময়, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার ঘাড় লম্বা করুন। এরপরে, তিনটি অবস্থানের মধ্যেমে অনুশীলনের জন্য আপনি চেষ্টা করুন। 1) আপনার হাতগুলি আপনার সামনে আপনার পায়ের উপর রাখুন ,2) আপনার হাতগুলি একই অবস্থানে রয়েছে কেবলমাত্র নীচের দিকে মুখ করে তালু (যদি আপনার গ্রাউন্ডিংয়ের প্রয়োজন হয়), এবং 3) আপনার রাখুন প্রার্থনা অবস্থানে আপনার হৃদয়ের সামনে হাত একসাথে। এরপরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি দীর্ঘ গভীর শ্বাস নিন, আপনি এটি করার সময় চারটি গণনা করুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন চারটি সংখ্যায়। এটি পুনরাবৃত্তি করুন, আরও তিনবার।

২। ওয়ার্ম-আপ স্ট্রেচ

আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত পৌঁছান। আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন, সিলিংয়ের দিকে উঁচুতে পৌঁছান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। এখন, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত দিয়ে, চার গণনার জন্য আপনার পাশ প্রসারিত করতে বাম দিকে নরমভাবে বাঁকুন, তারপর ডানদিকে একই করুন। এরপরে, আপনার বাহুগুলি নীচে আনুন, আপনার বাম দিকে ঘুরুন এবং উভয় হাত দিয়ে, আপনার চেয়ারের পিছনে ধরুন যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে চারটি গণনা করবেন। বিপরীত দিকের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন। অবশেষে, আপনার হাত নিন এবং সোজা সামনে পৌঁছান, আটটি গণনার জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের গতি তৈরি করুন। আপনি সামনের দিকে ঝুঁকতে পারেন তবে আপনার মাথা আপনার হৃদয়ের নীচে নিচু করবেন না কারণ এটি আপনাকে মাথা ঘোরা বোধ করতে পারে।

৩।বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস ব্যায়াম

বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ বিভিন্ন উপায়ে ব্যায়াম করা যেতে পারে। আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন, একটি HUR ইজি এক্সেস বাইসেপ/ট্রাইসেপ মেশিন বা একটি পুলি । ডাম্বেল ব্যবহার করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার চেয়ারের বাহুগুলি নিচু করা হয়েছে যাতে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে বিশ্রাম নেওয়ার জায়গা থাকে। হাতে ডাম্বেল নিয়ে, ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং ওজনগুলিকে 2 কাউন্টে কার্ল করুন তারপর 2 কাউন্টের জন্য ফিরে যান। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এখন, ওজনগুলিকে কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে সোজা করে ধরুন, কনুই মেঝেতে মুখ করে হাতের তালু উপরে করুন এবং একই ধীরগতির 2 কাউন্ট দিয়ে 10-12 বার ধীরে ধীরে উপরে এবং নীচে কুঁকুন। চূড়ান্ত রাউন্ডের জন্য, লম্বা হয়ে বসুন এবং আপনার মাথায় ডাম্বেল ধরুন। আপনার মাথার পিছনে কনুই উঁচু, বাঁকানো এবং নীচের ডাম্বেলগুলি রেখে আপনার ট্রাইসেপগুলিকে বাইসেপ ব্যায়ামের মতোই গণনা করে।

৪। কাঁধের ব্যায়াম

কাঁধে ডাম্বেল দিয়েও কাজ করা যেতে পারে, একটি মেশিন ব্যবহার করে যেমন HUR সহজ অ্যাক্সেস পুশআপ/পুলডাউন মেশিন বা এমনকি একটি পুলি. হালকা ডাম্বেল ব্যবহার করে, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং 90° কোণে পাশের দিকে কনুই সহ আপনার বাহু দিয়ে একটি উপরের দিকে “গোল পোস্ট” করুন। সামনের দিকে মুখ করে ডাম্বেল সহ হাত উপরে রয়েছে। ডাম্বেলগুলিকে নীচে এবং পিছনের দিকে ঘোরান, তারপরে কনুইগুলিকে একটির দিকে নিয়ে যান এবং তারপরে ফিরে যান। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এরপর, একই “গোল পোস্ট” অবস্থানে বাহু দিয়ে, ডাম্বেলগুলিকে সিলিং পর্যন্ত ঠেলে তারপর A আকারে একসাথে, তারপরে 10-12 বার “গোল পোস্ট” অবস্থানে ফিরে যান। চূড়ান্ত রাউন্ডের জন্য, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে সোজা নীচে। আপনার বাহু সোজা রেখে, ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত পাশে বাড়ান, তারপরে 10-12 বার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন (প্রয়োজনে পরিবর্তন করতে আপনার বাহু বাঁকুন)।

৫।পিছনের ব্যায়াম

পিছনের ব্যায়াম যেমন উঁচু, মাঝারি বা নিম্ন বা সারি, ডাম্বেল বা মেশিন যেমন HUR পুলি ব্যবহার করে হুইলচেয়ার থেকে করা যেতে পারে । ডাম্বেল ব্যবহার করলে, আপনার চেয়ারে একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন, তারপরে আপনার ডাম্বেলগুলিকে আপনার হাঁটুর পাশের বাইরে কিছুটা নিচের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার কনুই বাঁকিয়ে, আপনার পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলিকে আপনার বুকের দিকে টানুন। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একই সময়ে উভয় হাত বা একটি তারপর অন্য করতে পারেন। বাঁকানোর সময়, আপনার হৃদপিণ্ডের চেয়ে নীচে না যাওয়া নিশ্চিত করুন বা আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন।

৬। বুকের ব্যায়াম

বক্ষ ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করে করা যেতে পারে, যেমন HUR সহজ অ্যাক্সেস চেস্ট প্রেস , তবে বন্ধুর সাথে একটি মেডিসিন বল ব্যবহার করেও করা যেতে পারে। আপনার বুকের পেশী ব্যবহার করে আপনার সঙ্গীর কাছে বলটি সরাসরি আপনার সামনে টস করুন। ভিন্নতার জন্য পাশাপাশি উচু বা পাশে টস করার চেষ্টা করুন। তীব্রতা বাড়ালে আপনার হৃদস্পন্দন চলতে থাকবে। আপনার পরিমাপের একক হিসাবে সময় ব্যবহার করুন এবং একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের আগে 1 মিনিট চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

৭।মূল ব্যায়াম

আপনার চেয়ারে এগিয়ে যান, লম্বা হয়ে বসুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু ক্রস করুন এবং নিরাপত্তা এবং স্থিতিশীলতা বজায় রেখে প্রথমে পিছনে ঝুঁকে তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে বসে সিট-আপ করুন। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার কনুইটি নির্দেশিত করে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার কনুইটি তার বিপরীত হাঁটুতে অতিক্রম করুন এবং তারপরে পিছনে বসুন। উভয় পক্ষ 10-12 বার প্রতিটি বিকল্প. এছাড়াও আপনি একজন বন্ধুকে আপনার পাশে দাঁড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের এক প্রান্ত ধরে রেখে, যখন আপনি লম্বা হয়ে বসে থাকবেন এবং ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি ধরে রেখে আপনার সামনে সোজা আপনার বাহু দিয়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। আপনার সঙ্গী উত্তেজনা প্রয়োগ করার সময়, আপনার কাঁধ এবং বাহু সামনের দিকে রাখুন, 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

আরো পড়ুনঃপ্যারালাইসিস রোগীর পায়ের ব্যায়াম