ঠান্ডায় মাথা ব্যথা হলে আমাদের করণীয়

সাধারণত সর্দি-কাশির অনেক অপ্রীতিকর উপসর্গের মধ্যে একটি হল মাথাব্যথা। এটি প্রতিদিনের কাজগুলিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার মাথা ব্যাথা আরো খারাপ হয় উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসলে। বেশীরভাগ লোকর ঠান্ডায় মাথাব্যথার কারনে কপাল, চোখ এবং গালের হাড়ের চারপাশে জমাট বাঁধার মত হয়।

একটি সাধারণ ঠান্ডা সঙ্গে মাথাব্যথা কারণ কি?

আপনার মাথাব্যথার সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণ হল সাইনাস কনজেশন। আপনার সর্দি হলে, ব্যাকটেরিয়া বের করে দেওয়ার জন্য আপনি প্রায়শই আপনার নাকে বেশি শ্লেষ্মা তৈরি করেন। যাইহোক, যদি অত্যধিক শ্লেষ্মা তৈরি হয়, বা যদি আপনার অনুনাসিক পথগুলি স্ফীত এবং ফুলে যায়, তাহলে এই শ্লেষ্মা আটকে যেতে পারে, যার ফলে নাক বন্ধ হয়ে যেতে পারে।

এই ব্লকেজের কারণে মাথায় চাপ বেড়ে যেতে পারে, বিশেষ করে আপনার সাইনাসের চারপাশে। এগুলি আপনার মাথার খুলির ফাঁকা গহ্বর যা আপনার নাকের চারপাশে, আপনার চোখের নীচে এবং আপনার কপালে পাওয়া যায়। সাইনাস নিজেই ফুলে উঠতে পারে এবং স্ফীত হতে পারে। সাইনাসের সমস্যার একটি লক্ষণীয় লক্ষণ হল যখন আপনি বাঁকবেন তখন একটি কম্পনকারী মাথাব্যথা হবে।

ঠান্ডায় মাথা ব্যথা হওয়ার কারণসমূহ

বিভিন্ন ধরণের ভাইরাসের কারনে ঠান্ডায় মাথাব্যথা হতে পারে, যেমনঃ

রাইনোভাইরাস।
মানব মেটাপনিউমোভাইরাস।
হিউম্যান প্যারাইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস ।
শ্বাসযন্ত্রের সিনসিসিয়াল ভাইরাস।
অ্যাডেনোভাইরাস।

ঠান্ডা থাকা ব্যক্তি যখন হাঁচি বা কাশি দেয়, তখন ভাইরাস ধারণকারী ফোঁটাগুলি বাতাসের মাধ্যমে চলাফেরা করতে পারে এবং ভাইরাস সংক্রামিত হতে পারে এমন অন্যান্য লোকেদের কাছে পৌঁছাতে পারে।

ভাইরাসে আক্রান্ত কেউ আগে স্পর্শ করেছে এমন পৃষ্ঠ বা জিনিসের সংস্পর্শে আসার পরে ঠান্ডা লাগার সম্ভবনা আছে। ভাইরাসটি একজন ব্যক্তির চোখ, মুখ বা নাক দিয়ে শরীরে প্রবেশ করতে পারে।

 মাথায় ঠান্ডা লাগার লক্ষণ

ঠান্ডাজনিত ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার ১ থেকে ৩ দিনের মধ্যে মাথায় ঠান্ডা লাগার লক্ষণগুলি দেখা দিতে শুরু করে। এই লক্ষণ এবং উপসর্গ ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হলঃ

– গলা ব্যথা
– কাশি
– সর্দি
– ঠাসা নাক
– হাঁচি
– শরীর ব্যথা
– মাথাব্যথা
– ক্লান্তি

জেনে নিন শীতে মাথা ব্যথার কারণগুলো

যেহেতু আপনার শরীরের পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন, অতিরিক্ত চাপ বা অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে মাথাব্যথা হতে পারে। তা ছাড়া শীতের মৌসুমও মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে। জার্নাল অফ হেডেক পেইন অনুসারে, নিম্ন তাপমাত্রা এবং ঘন ঘন মাথাব্যথার মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে। সেজন্য নিজেকে ভেতর থেকে উষ্ণ রাখতে হবে।

ঠান্ডায় মাথা ব্যথা হলে করণীয়

ক্যাফেইন সেবন করুন

ঠাণ্ডাজনিত কারণে যদি আপনার মাথাব্যথা হয়, তবে উষ্ণ প্রভাব আছে এমন জিনিস খাওয়ার চেষ্টা করুন। মাথাব্যথার সাথে, প্রায়ই চা বা কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ ক্যাফেইন গ্রহণ মস্তিষ্ককে শিথিল রাখার পাশাপাশি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে৷ দ্য জার্নাল অফ হেডেক অ্যান্ড পেইন রিপোর্ট করে যে ক্যাফিন মেজাজ উন্নত করতে পারে, রক্তনালীর শিথিলতায় সহায়তা করতে পারে, সতর্কতা বাড়ায় এবং মেজাজ বাড়ায় তাই এটি মাথাব্যথাও কম করে৷

যোগাসন

নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার পরে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। যোগব্যায়াম ভঙ্গি বা হালকা ঘাড় এবং কাঁধের ব্যায়াম আপনাকে শিথিল থাকতে সাহায্য করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ স্টাডিজ অনুসারে, যোগব্যায়াম মাথাব্যথা এবং স্ট্রেস উপশমে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম বারবার মাথাব্যথার সমস্যার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

হালকা গরম তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন

ঠাণ্ডাজনিত কারণে মাথাব্যথা হলে হালকা গরম তেল দিয়ে মাথায় ম্যাসাজ করা আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। এ জন্য সরিষার তেলও মালিশ করতে পারেন। এটি পেশী শিথিল করার পাশাপাশি মাথাব্যথা থেকে দ্রুত ত্রাণ প্রদানে সহায়তা করতে পারে। তাছাড়া, এটি মাইগ্রেনের আক্রমণের সম্ভাবনা কমাতে পারে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া মাথাব্যথার সর্বোত্তম চিকিত্সা কারণ এটি আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে। অপর্যাপ্ত ঘুম এবং অনিদ্রা স্নায়বিক রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে, যার মধ্যে ক্রমাগত মাথাব্যথা রয়েছে, এই বিষয়ে গবেষণা অনুসারে। প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন এবং আপনার ঘরটি শান্ত এবং অন্ধকার রাখুন। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

আদার রস গ্রহণ করুন

আদার রস শরীরে তাপ বজায় রাখার পাশাপাশি মাথাব্যথা থেকে দ্রুত উপশম দিতে উপকারী প্রমাণিত। অধিকন্তু, এটি প্রদাহ কমাতে পারে এবং সেইসাথে ইমিউন সিস্টেমকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এ জন্য পানিতে আদা সিদ্ধ করে মধু মিশিয়ে খেতে পারেন।

 

পরিচালনায়ঃ
ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি
বিপিটি ( ঢাবি ) , এমপিটি ( অর্থোপেডিকস ) – এন.আই.পি.এস , ইন্ডিয়া
পিজি.সি. ইন আকুপাংচার , ইন্ডিয়া
স্পেশাল ট্রেইন্ড ইন ওজন থেরাপি , ইউ.এস.এ এবং ওজোন ফোরাম , ইন্ডিয়া ।
ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট , ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার ।
পরামর্শ পেতে – 01760-636324 , 01932-797229 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা) 
ফেসবুকঃ ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার 
এপয়েন্টম্যান্ট নিতে ক্লিক করুনঃ
https://visionphysiotherapy.com/appoi..